Un press de banca con barra es un ejercicio de levantamiento de pesas que se realiza bajando y levantando una barra con ambos brazos sobre el pecho mientras est? acostado horizontalmente en un banco. El press de banca con barra es una parte com?n de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Apunta a los m?sculos pectorales en el pecho mientras que al mismo tiempo fortalece los b?ceps y tr?ceps en los brazos y deltoides en los hombros.
Para realizar correctamente un press de banca con barra, una persona primero debe tener acceso a un banco de pesas planas, preferiblemente uno que est? acolchado e incluya un estante para barra. El deportista tambi?n debe tener una barra (el poste largo de metal sobre el cual se pueden colocar las pesas) y pesas hechas para que quepan en la barra. ?l o ella debe configurar el banco colocando la barra en el estante y colocando los pesos deseados en la barra. Si se usan pesas, deben colocarse por igual en ambos lados de la barra.
Despu?s de instalar el banco de levantamiento de pesas y la barra, el deportista debe acostarse en el banco y posicionarse de modo que la barra est? sobre la mitad de su pecho. El deportista debe colocar sus manos separadas al ancho de los hombros en un agarre por encima de la barra. Para realizar el ejercicio, ?l o ella debe levantar la barra del estante y extender completamente los brazos sobre el pecho, evitando al mismo tiempo bloquear los codos y doblar las mu?ecas. Despu?s de bajar la barra hacia la mitad del pecho, el deportista debe alejar la barra del cuerpo y volver a colocar los brazos en la posici?n completamente extendida. ?l o ella puede repetir el proceso de bajar la barra hasta el cofre y empujarla para la cantidad deseada de repeticiones.
La persona que realiza el ejercicio debe usar una postura de pie ancho para proporcionar equilibrio y concentrarse en apretar los om?platos mientras baja la barra. En lugar de mirar la barra, ?l o ella debe mirar el techo y levantar la barra hacia arriba y hacia abajo desde el ?rea del centro del pecho en l?nea recta. Cuando la barra golpea su pecho, los brazos deben estar paralelos al piso.
Para m?xima seguridad, se debe realizar un press de banca con barra en presencia del observador, una persona que se para al frente de la banca y ayuda al levantador si la barra se vuelve demasiado dif?cil de levantar. Los principiantes pueden optar por levantar una barra sin pesas a ambos lados para aumentar la fuerza. La barra sola puede pesar 35-45 libras (aproximadamente 15-20 kg). Los pesos en la barra se deben aumentar gradualmente con el tiempo a medida que los m?sculos se fortalecen.