Las vitaminas B son un grupo de ocho nutrientes solubles en agua esenciales para el funcionamiento ?ptimo del cuerpo. Las vitaminas B tambi?n se conocen por sus nombres individuales o por denominaciones como B1, B2, etc. Para obtener resultados ?ptimos, es ideal consumir las vitaminas B como un grupo, en lugar de hacerlo individualmente, aunque puede ser necesaria la suplementaci?n de ciertas vitaminas B en ciertos casos, ya que no se acumulan en el cuerpo y no pueden almacenarse para su uso posterior. Las vitaminas B incluyen:
Vitamina B1 (tiamina): necesaria para la salud del sistema nervioso, la producci?n de energ?a y la fuerza f?sica. La falta de esta vitamina puede provocar beriberi, una enfermedad que causa p?rdida de peso y debilidad de las extremidades.
Vitamina B2 (riboflavina): esencial para la salud de la piel, una deficiencia de riboflavina puede conducir a una extrema sensibilidad al sol, dermatitis y grietas en los labios.
Vitamina B3 (niacina): tambi?n conocida como vitamina P en los ?ltimos a?os, la vitamina B3 es una de las vitaminas B m?s controvertidas, ya que muchos expertos afirman que debe considerarse como un nutriente separado. La niacina es esencial para la salud mental y es especialmente importante en la prevenci?n de la confusi?n mental y la p?rdida de memoria.
Vitamina B5 (?cido pantot?nico): esencial para metabolizar prote?nas, carbohidratos y grasas. Las deficiencias son extremadamente raras.
Vitamina B6 (piridoxamina): ayuda en la producci?n de gl?bulos rojos y mantiene la salud cardiovascular. B6 tambi?n est? relacionado con la salud de la piel, lo que lo convierte en un nutriente deseado para las personas que sufren de psoriasis y otras afecciones de la piel.
Vitamina B7, (biotina): esencial para el crecimiento, especialmente en beb?s. En adultos, B7 es esencial para la s?ntesis de ?cidos grasos y para mantener el nivel de az?car en la sangre. La biotina ahora se est? estudiando como un tratamiento complementario para pacientes con diabetes.
Vitamina B9 (?cido f?lico): el folato es una de las vitaminas B m?s comunes, y se puede encontrar en la mayor?a de las verduras, frijoles secos y granos fortificados, como ciertos panes y cereales. Aunque no se han realizado estudios definitivos, B9 parece ser eficaz para ayudar a prevenir enfermedades card?acas y anemia.
Vitamina B12 (cobalamina): B12 es esencial contra la anemia. Debido a que ayuda en la producci?n de gl?bulos rojos, B12 solo puede revertir la anemia a?n m?s eficazmente que el hierro.