Muchas personas experimentan problemas para dormir de vez en cuando. Los problemas para dormir pueden variar desde la noche ocasional donde el sue?o parece improbable hasta situaciones en las que un individuo sufre de un estado continuo de insomnio. A menudo, los profesionales de la salud recomendar?n cambios en la dieta como una forma de lidiar con los trastornos del sue?o. Esto implica la eliminaci?n de algunos alimentos de la dieta, as? como la adici?n de alimentos que ayudan con el sue?o. Aqu? hay algunos ejemplos de alimentos para agregar a la dieta cuando dormir parece ser un problema.
Uno de los alimentos m?s tradicionales que ayudan a dormir es una taza de leche tibia. En realidad, hay algunas bases cient?ficas para este tiempo de ayuda para el sue?o. Los productos l?cteos como la leche son una buena fuente de tript?fano, que se convierte en serotonina en el cuerpo y puede ayudar a promover el sue?o. La leche tambi?n es una buena fuente de calcio, que se sabe que ayuda a calmar el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a relajarse lo suficiente como para dormir. Por supuesto, hay muchos otros alimentos ricos en calcio que pueden ser ?tiles. El queso, el salm?n, el br?coli y el tofu o la cuajada de frijoles son excelentes fuentes de calcio y pueden ser ?tiles para conciliar el sue?o.
Otros alimentos que ayudan con el sue?o incluyen aquellos que contienen cantidades significativas de magnesio. Varios tipos de frijoles est?n cargados de magnesio, al igual que las espinacas, las almendras y los anacardos. Algunos expertos en salud recomiendan combinar una fuente de calcio con una fuente de magnesio para aumentar las posibilidades de calmar el cuerpo y as? dormir, como una taza de leche tibia con un pu?ado de almendras.
Las hierbas tambi?n pueden ser ?tiles. Para muchos, una taza preparada de t? de manzanilla o de flor de la pasi?n relaja los nervios y les permite dormir. La albahaca, el eneldo y la salvia tambi?n se encuentran entre los alimentos naturales que ayudan a dormir, y a menudo se encuentran en cualquier estante de especias.
Las carnes como el at?n y el pavo tambi?n contienen tript?fano y, por lo tanto, pueden ser ?tiles para relajar y dormir. Las claras de huevo son otro excelente ejemplo de alimentos que ayudan con los problemas de sue?o, y se pueden cocinar y disfrutar de manera segura en solo unos minutos. Incluso un taz?n de cereal integral con un poco de leche puede ser un alimento ideal que ayuda a dormir, ya que el contenido de nutrientes del grano integral junto con el tript?fano en la leche puede calmar el sistema y preparar uno para dormir.
Para las personas que experimentan insomnio, los m?dicos a menudo proporcionan cuadros de alimentos que recomiendan alimentos que deben evitarse, as? como ideas de alimentos que ayudan con el sue?o. Antes de elegir tomar una ayuda para dormir recetada, intente hacer ajustes a la dieta y ver si el sue?o se vuelve m?s f?cil.