Muchas personas experimentan problemas para dormir de vez en cuando. Los problemas para dormir pueden variar desde la noche ocasional donde el sueño parece improbable hasta situaciones en las que un individuo sufre de un estado continuo de insomnio. A menudo, los profesionales de la salud recomendarán cambios en la dieta como una forma de lidiar con los trastornos del sueño. Esto implica la eliminación de algunos alimentos de la dieta, así como la adición de alimentos que ayudan con el sueño. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para agregar a la dieta cuando dormir parece ser un problema.
Uno de los alimentos más tradicionales que ayudan a dormir es una taza de leche tibia. En realidad, hay algunas bases científicas para este tiempo de ayuda para el sueño. Los productos lácteos como la leche son una buena fuente de triptófano, que se convierte en serotonina en el cuerpo y puede ayudar a promover el sueño. La leche también es una buena fuente de calcio, que se sabe que ayuda a calmar el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a relajarse lo suficiente como para dormir. Por supuesto, hay muchos otros alimentos ricos en calcio que pueden ser útiles. El queso, el salmón, el brócoli y el tofu o la cuajada de frijoles son excelentes fuentes de calcio y pueden ser útiles para conciliar el sueño.
Otros alimentos que ayudan con el sueño incluyen aquellos que contienen cantidades significativas de magnesio. Varios tipos de frijoles están cargados de magnesio, al igual que las espinacas, las almendras y los anacardos. Algunos expertos en salud recomiendan combinar una fuente de calcio con una fuente de magnesio para aumentar las posibilidades de calmar el cuerpo y así dormir, como una taza de leche tibia con un puñado de almendras.
Las hierbas también pueden ser útiles. Para muchos, una taza preparada de té de manzanilla o de flor de la pasión relaja los nervios y les permite dormir. La albahaca, el eneldo y la salvia también se encuentran entre los alimentos naturales que ayudan a dormir, y a menudo se encuentran en cualquier estante de especias.
Las carnes como el atún y el pavo también contienen triptófano y, por lo tanto, pueden ser útiles para relajar y dormir. Las claras de huevo son otro excelente ejemplo de alimentos que ayudan con los problemas de sueño, y se pueden cocinar y disfrutar de manera segura en solo unos minutos. Incluso un tazón de cereal integral con un poco de leche puede ser un alimento ideal que ayuda a dormir, ya que el contenido de nutrientes del grano integral junto con el triptófano en la leche puede calmar el sistema y preparar uno para dormir.
Para las personas que experimentan insomnio, los médicos a menudo proporcionan cuadros de alimentos que recomiendan alimentos que deben evitarse, así como ideas de alimentos que ayudan con el sueño. Antes de elegir tomar una ayuda para dormir recetada, intente hacer ajustes a la dieta y ver si el sueño se vuelve más fácil.