La energía del cuerpo y los niveles de azúcar en la sangre fluctúan entre las comidas, por lo que los bocadillos son importantes para muchas personas. Sin embargo, aunque los bocadillos con mucha azúcar y grasa inicialmente pueden proporcionar una dosis rápida de energía, esa energía rápida a menudo se convierte en una sensación lenta. Los bocadillos saludables, por otro lado, le dan al cuerpo la nutrición que necesita para mantener los niveles de energía durante todo el día. Además, controlar los niveles de hambre durante el día puede ayudar a dejar de comer en exceso más tarde. Aquí hay algunos bocadillos saludables para disfrutar en casa, en el trabajo o en la escuela:
Busque en sus sobras algunos bocadillos saludables para hacer. Comience con una tortilla de trigo integral o pita. Rellene las mitades de pita, o rellene y enrolle las tortillas con las sobras de chile. Puede agregar un poco de queso rallado para darle más sabor y calcio. Este refrigerio se puede calentar o comer frío. Alternativamente, puede llenar una tortilla o pita con mantequilla de maní y rodajas de plátano. Es genial llevarlo contigo, ya que no es necesario mantenerlo frío.
También puede calentar una pequeña porción de puré de papas, pasta o arroz sobrante y cubrir con un poco de chile caliente o frijoles horneados para una merienda caliente y satisfactoria que es una «mini comida» perfecta con un vaso de leche. Como alternativa a una papa horneada rellena con queso y brócoli, puede completar su porción pequeña de puré de papas sobrante con brócoli cocido sobrante y un poco de queso parmesano y / u otro queso encima. Cuando calienta esto en un microondas u otro horno, tenga cuidado de no cocinar demasiado el brócoli.
Los bocadillos fríos y saludables para hacer y llevar con usted incluyen muffins de salvado y ensalada de frutas. Los muffins de salvado son una forma sabrosa de obtener fibra y puedes agregar lo que quieras para tener en cuenta tus alergias y preferencias alimentarias. Nueces y frutos secos son adiciones comunes a los muffins de salvado. La ensalada de frutas se puede hacer con cualquier combinación de frutas que disfrute. Puede colocar la ensalada de frutas en un recipiente en el refrigerador la noche anterior para llevarla a la mañana siguiente y disfrutarla como refrigerio durante el día. No tiene que usar manzanas o plátanos, ya que tienden a ponerse marrones y blandas, pero puede elegir otras frutas que aguanten bien.
Si eres goloso, aún puedes encontrar bocadillos saludables para que el sabor sea satisfactorio. La canela y la fruta son sustitutos saludables del azúcar y los dulces. Puede mezclar uvas en yogur natural y endulzar con canela para obtener un refrigerio refrescante y refrescante.