Los niños casi siempre tienen hambre. Debido a que se mueven constantemente, queman las calorías de las comidas en solo un par de horas. Tener bocadillos saludables a la mano para ofrecerles puede evitar que busquen papas fritas y refrescos cuando necesitan un bocado rápido.
Hay cientos de opciones de bocadillos saludables para niños. Los mejores bocadillos son los que son fáciles de preparar y comestibles sobre la marcha. Algunas ideas que no requieren preparación son las tazas o tubos de yogur, las cajas de pasas, los bocadillos de frutas y las barras de granola. Las tazas de puré de manzana son otro gran refrigerio. Estos bocadillos saludables son bastante económicos y excelentes para los niños a los que les gustan los dulces. Muchas de estas opciones también tienen variedades bajas en grasa o azúcar.
La mayoría de los bocadillos saludables son fáciles de preparar. Una idea clásica son las hormigas en un tronco. Esto se hace untando mantequilla de maní en palitos de apio y luego espolvoreando con pasas. También se puede utilizar queso crema. Los sándwiches de mantequilla de maní y plátano están llenos de nutrientes importantes y saben muy bien. Verduras en rodajas, como zanahorias, brócoli, coliflor y apio, servidas con salsa baja en grasa son otra idea saludable. Las frutas frescas, ya sea en rodajas o enteras, son una deliciosa idea de refrigerio.
Los refrigerios caseros son ideales para obsequios especiales en los días en que hay más tiempo libre. Para aquellos que aman hornear, hay algunos bocadillos saludables que son fáciles de hacer y muy populares entre los niños. Uno es pretzels suaves. Otra idea son los muffins, como calabacín, zanahoria o calabaza, con avena mezclada con la masa. Para los no panaderos, mezcle un poco de jugo y haga paletas heladas. Los batidos también son fáciles de hacer y son ideales para los calurosos días de verano.
Las fuentes de refrigerios, llenas de un poco de todo, son ideales para cuando los niños invitan a amigos. Simplemente coloque la fuente y deje que los niños se sirvan sus propios bocadillos saludables, con algo para todos. Una idea para la fuente son las galletas saladas y el queso, posiblemente servido con un poco de pepperoni. Las galletas Graham cubiertas con mantequilla de maní también podrían ir en el plato. Este también es otro gran lugar para las frutas y verduras en rodajas.
Las mezclas para bocadillos son bocadillos saludables perfectos para los niños que son reacios a dejar de comer papas fritas. La mezcla de frutos secos es una gran opción. Mezcle cereal seco con nueces, pretzels y galletas de queso. Algunas chispas de chocolate, mini malvaviscos y pasas también van bien. Sírvelos en porciones individuales, ideales para llevar. Las palomitas de maíz, hechas en una máquina para hacer palomitas de maíz, son una alternativa saludable a las palomitas de maíz en bolsas. Aunque es fácil condimentar las palomitas de maíz con mezclas compradas en la tienda, también es sabroso.
Es importante tener bocadillos saludables disponibles para los niños que no siempre estén compuestos de calorías vacías. Enseñar a los niños los beneficios de tomar decisiones de alimentación inteligentes cuando son pequeños puede conducir a una vida de hábitos alimenticios saludables. Los bocadillos son una forma fácil de completar los requisitos nutricionales del día.
Los refrigerios saludables deben mantenerse en un área que sea de fácil acceso para los niños, y las opciones poco saludables deben mantenerse en áreas menos accesibles. Esto animará a los niños a buscar primero las opciones saludables. Al fomentar los refrigerios saludables, los padres pueden brindarles a sus hijos los nutrientes y los conocimientos necesarios para una vida saludable.