El dolor lumbar mientras duerme puede deberse a una variedad de problemas de espalda. Una lesión previa, una mala postura, estar sentado durante períodos prolongados durante el día e incluso ciertas posiciones para dormir pueden causar dolor, lo que a su vez puede provocar problemas para dormir como el insomnio. Si bien la posición para dormir es una causa común de dolor lumbar, las actividades durante el día son con mayor frecuencia la causa. Una persona puede obtener algo de alivio cambiando sus rutinas diarias y modificando sus hábitos de sueño para apoyar mejor la columna.
La posición en la que una persona duerme puede provocar tensión en los músculos de la espalda baja, especialmente si la columna no está apoyada en su posición natural. Acostarse boca abajo puede provocar un posicionamiento anormal de la columna, lo que a su vez ejercerá tensión sobre los músculos que la rodean. Esto provocará dolor lumbar, aunque dormir boca abajo no es la única posición en la que esto es posible. Casi todas las posiciones, de hecho, pueden causar dolor si el colchón en el que duerme la persona no brinda suficiente apoyo para mantener la columna en posición o si el colchón es demasiado rígido y no se flexiona lo suficiente como para permitir que la columna se doble de forma natural.
Otras causas de dolor lumbar mientras duerme no tienen nada que ver con la posición en la que duerme una persona, aunque la afección puede agravarse. Las rutinas diarias, como estar sentado durante largos períodos de tiempo, pueden provocar debilidad muscular en la zona lumbar, lo que a su vez puede provocar compresión de la columna. Las actividades atléticas pueden causar tensión en los músculos lumbares y las lesiones crónicas o persistentes pueden causar dolor mientras duerme. Algunos dolores de espalda se deben al uso excesivo de los músculos durante la actividad física, y una cantidad suficiente de descanso solucionará el problema. Otros dolores son causados por problemas más graves que pueden requerir la consulta de un médico para resolverlos.
Una forma de aliviar el dolor mientras duerme incluye que la persona varíe su posición para dormir durante la noche. Permanecer en una posición, especialmente si esa posición apoya la espalda baja, puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos que están demasiado extendidos. Colocar una almohada debajo de las rodillas mientras duerme boca arriba también puede ayudar a aliviar el dolor al ayudar a colocar la columna en una posición más ergonómica. También puede ser útil experimentar con más o menos almohadas debajo de la cabeza y los hombros.