Aunque los suplementos de vitamina E se venden en muchas tiendas naturistas, las mejores fuentes de vitamina E provienen de una variedad de alimentos naturales. Es f?cil para una persona obtener las cantidades diarias recomendadas con solo comer una variedad de alimentos saludables que son ricos en vitamina E. Algunas fuentes naturales de vitamina E incluyen ciertos aceites, espinacas, br?coli, almendras y tomates.
Una manera f?cil para que una persona obtenga fuentes naturales de vitamina E es usar ciertos aceites, como el aceite de germen de trigo, el aceite de semilla de girasol o el aceite de semilla de c?rtamo. Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene tanta vitamina E como la ingesta diaria recomendada para un adulto. El aceite de ma?z y el aceite de soya tambi?n son buenas fuentes de vitamina E, aunque la concentraci?n es menor que en el aceite hecho de germen de trigo, semillas de girasol o semillas de c?rtamo. Es f?cil para una persona preparar un simple aderezo para ensalada con uno de estos aceites ricos en vitamina E y una peque?a cantidad de vinagre o jugo de lim?n.
Otras buenas fuentes naturales de vitamina E son las espinacas, el br?coli y las almendras. En lugar del aceite de semilla de girasol, las semillas en s? mismas tambi?n se pueden consumir y son buenas fuentes de vitamina E. Las frutas como los mangos, los kiwis y los tomates tambi?n proporcionan vitamina E y muchos beneficios antioxidantes. Adem?s de estas fuentes naturales, otros productos alimenticios est?n fortificados con vitamina E, incluidos cereales, jugos de frutas y margarina. Sin embargo, muchos expertos en salud recomiendan obtener vitamina E de fuentes naturales en lugar de alimentos o suplementos fortificados.
La vitamina E es un antioxidante que protege al cuerpo del da?o causado por los radicales libres, que son mol?culas inestables que el cuerpo forma naturalmente o cuando se exponen a sustancias t?xicas como el humo del tabaco o la radiaci?n. Las vitaminas E no son solo un tipo de vitamina sino grupos de compuestos liposolubles que ayudan a sanar, reparar y rejuvenecer el cuerpo. Adem?s, son necesarios para el crecimiento del cabello, la piel, las u?as y los ?rganos internos.
Los s?ntomas de deficiencia de vitamina E son raros y generalmente afectan solo a personas que tienen ciertas enfermedades que hacen que la grasa no se digiera adecuadamente, como la enfermedad de Crohn o la fibrosis qu?stica. La falta de esta vitamina tambi?n puede causar da?o nervioso y p?rdida de control muscular, ya que puede debilitar el sistema inmunol?gico. La sobredosis es rara, especialmente para las personas que comen fuentes naturales de vitamina E, pero las personas que toman anticoagulantes deben ser cautelosos.