En cierto sentido, la frecuencia card?aca m?xima podr?a definirse como la cantidad de veces que un coraz?n puede latir de manera segura en un minuto. Esto es variable y no viene al caso, ya que la mayor?a de las personas determinar?a esta tasa de manera diferente. En cambio, la frecuencia card?aca m?xima y la frecuencia card?aca objetivo a menudo se usan como sin?nimos. Significan la tasa m?s alta a la que un coraz?n deber?a latir en un minuto cuando las personas realizan ejercicio. Adem?s, se les dice a las personas que hagan ejercicio a un porcentaje de la tasa m?xima en lugar de a una tasa m?xima.
Hay una variedad de f?rmulas que ayudan a determinar la frecuencia card?aca m?xima, y ??existe una disputa importante sobre qu? f?rmula es la m?s correcta. Menos discutida es la idea de que las personas que no han hecho ejercicio recientemente, especialmente si tienen cierta edad, deben consultar a un m?dico antes de comenzar un plan de ejercicios. Esto generalmente se aplica a la mayor?a de las personas de 40 a?os o m?s, a aquellos que tienen otras afecciones m?dicas y a cualquier persona con sobrepeso grave y / o antecedentes familiares de problemas card?acos.
Sin embargo, la f?rmula b?sica que podr?a usarse para obtener la frecuencia card?aca m?xima es la edad multiplicada por 0.685 y restada de 205.8. Hay variaciones en esto, incluyendo los tiempos de edad 0.75 restados de 220. Los m?dicos pueden medir con mayor precisi?n el coraz?n m?ximo sugerido haciendo que las personas se sometan a pruebas card?acas como un eco de estr?s, una prueba de esfuerzo o una prueba de ejercicio.
Si bien la frecuencia card?aca m?xima y la frecuencia card?aca objetivo a veces se usan indistintamente, hay algunas diferencias importantes para observar. Primero, rara vez se supone que las personas hacen ejercicio al m?ximo. No es un objetivo al que apuntar, en cambio, las personas generalmente deben hacer ejercicio a un porcentaje de su frecuencia m?xima, y ??al comenzar los entrenamientos esto podr?a no ser mucho m?s alto que una frecuencia card?aca normal en reposo. El objetivo es mejorar gradualmente, pero mantenerse por debajo del m?ximo hasta que se indique lo contrario.
Otra cosa a destacar es que estas cifras pueden variar seg?n el d?a. Las f?rmulas muy simples no son lo suficientemente espec?ficas. Por mucho que las personas presten atenci?n al ritmo card?aco, es importante escuchar las se?ales de un cuerpo de otras maneras. El d?a que una persona tiene un resfriado y hace ejercicio, probablemente sea adecuado un porcentaje inferior al m?ximo. Probablemente el cuerpo sugiera que se est? realizando demasiado trabajo al sentirse sin aliento, mareado o enfermo del est?mago. No importa lo que diga el coraz?n, el lenguaje del cuerpo tambi?n es valioso de interpretar para que se logre suficiente ejercicio sin exagerar.