El entrenamiento isométrico es un tipo de actividad de ejercicio que funciona según principios de entrenamiento específicos para proporcionar un cambio en el tono muscular. Con ejercicios isométricos, no hay rango de movimiento. El usuario mantiene una cantidad establecida de resistencia sin cambiar ni el ángulo de la articulación ni la posición de las extremidades.
En el entrenamiento de fuerza isométrica, la longitud del músculo no cambia para un ejercicio determinado. Esto significa que la fuerza del músculo se concentrará en un punto específico dentro de su rango de movimiento habitual. Algunos entrenadores que supervisan el entrenamiento isométrico pueden enfatizar el entrenamiento en el punto más amplio posible. Por ejemplo, un entrenador puede sostener una cantidad específica de peso con los brazos extendidos horizontalmente.
Para los entusiastas del método isométrico, también hay entrenamiento de velocidad isométrica. Algunos entrenadores que aconsejan a los corredores, saltadores y otros atletas sostienen que los ejercicios isométricos pueden ayudar a que una persona sea más rápida para una carrera u otro evento. Los corredores u otros atletas pueden incluir el entrenamiento de velocidad isométrica en una rutina para ayudar a preparar los músculos para un trabajo prolongado.
Gran parte del menú de ejercicios de entrenamiento isométrico implica mantener posiciones. El muro sentado es un ejemplo popular. El individuo se sienta contra una pared, manteniendo la posición durante un período de tiempo determinado. Cuando esto sucede, los músculos de las piernas se contraen y entrenan, pero la longitud de los músculos no cambia.
Las nuevas herramientas de acondicionamiento físico también pueden ser útiles para una variedad de actividades de entrenamiento isométrico. Los elementos como las bandas de resistencia a menudo son parte de las poses de tenencia para los isométricos. Los entrenadores también pueden usar balones medicinales y otros tipos de pesas libres.
Los expertos en acondicionamiento físico señalan que varios tipos de entrenamientos activos y pasivos incorporan entrenamiento isométrico. El yoga y el pilates son buenos ejemplos de actividades donde la isometría es parte de la rutina general. Otro ejemplo es en los calentamientos que incluyen estocadas u otras posiciones, donde el participante mantiene estas posiciones durante varios segundos. Dondequiera que se aprendan estos pequeños ejercicios, llevarán el principio del entrenamiento isométrico a una sesión de entrenamiento individual.
El entrenamiento isométrico conlleva sus propios riesgos y consideraciones. Algunos expertos advierten que hacer varios ejercicios isométricos puede provocar hipertensión momentánea o presión arterial alta. El desafío específico del entrenamiento isométrico no es para todos. Aquellos que deseen incluir este tipo de entrenamiento en una rutina de ejercicios deben hablar con un médico si han experimentado algún problema de salud, para asegurarse de que el entrenamiento isométrico sea seguro para sus entrenamientos.