Girar es un ejercicio popular que se encuentra en casi todos los gimnasios profesionales y centros de entrenamiento organizados. Es una actividad aeróbica que utiliza una bicicleta estacionaria equipada con niveles de tensión ajustables, así como contadores de tiempo, kilometraje y calorías. Las clases de spinning generalmente se imparten en persona por instructores certificados de spinning o por medio de instrucciones en video. Muchos deportistas están enganchados a este tipo de entrenamiento debido a sus muchos beneficios. Algunos de los beneficios de Spinning son la pérdida de peso, el aumento del tono muscular, el aumento de la resistencia cardiovascular, la reducción de los riesgos de lesiones y la capacidad de hacer ejercicio durante todo el año.
Muchas personas comienzan los programas de Spinning por el deseo de perder peso. Uno de los principales beneficios de Spinning es que quema rápidamente calorías para ayudar a una persona a disminuir la grasa corporal en general y perder pulgadas (centímetros) alrededor de la cintura. La clase promedio de spinning de una hora puede quemar hasta 500 calorías, lo que equivale a más entrenamientos de alto impacto como correr. Muchos practicantes informan que tienen cinturas más tonificadas y caderas y muslos más pequeños después de solo un mes de entrenamientos regulares de Spinning.
Otro de los beneficios de Spinning es el aumento del tono muscular. En las clases, se instruye a los estudiantes para que aumenten y disminuyan la tensión durante la sesión, así como para pararse o sentarse en las bicicletas. Estas acciones son similares a subir montañas en una bicicleta normal. Además, muchas bicicletas específicas de Spinning tienen volantes de engranaje fijo. Esto significa que los estudiantes no pueden costear; deben bombear continuamente los pedales hasta que se aplique el freno.
El aumento de la resistencia cardiovascular es otro de los beneficios de Spinning. La actividad es principalmente un entrenamiento anaeróbico, lo que significa que extrae energía de las reservas de una persona, pero también tiene varias características aeróbicas. La mayoría de los instructores de spinning solicitan que los estudiantes verifiquen y controlen sus frecuencias cardíacas y su respiración durante todo el entrenamiento, así como acelerar para aumentarlos.
Los ejercicios de alto consumo de calorías, como correr o usar una máquina elíptica, son efectivos, pero ejercen presión sobre las rodillas, los pies y los tobillos del deportista. Uno de los principales beneficios de Spinning es que es un ejercicio de bajo impacto con los resultados de un entrenamiento de alto impacto. Las personas con artritis o rodillas lesionadas pueden participar en Spinning para mantener su salud y tono muscular.
El giro generalmente se realiza en el interior, lo que significa que se puede hacer en cualquier época del año sin importar el clima afuera. El ciclismo regular expone a los practicantes a los elementos de calor excesivo, lluvia, viento y cosas peores, pero Spinning no. Permite a los practicantes mantener entrenamientos regulares sin importar la temporada.