El boxeo aer?bico, o kickboxing aer?bico, es un tipo de actividad f?sica que incorpora principios de aer?bicos en los movimientos de boxeo. El boxeo aer?bico es una clase popular en los centros de fitness porque involucra los m?sculos de todo el cuerpo y aumenta la frecuencia card?aca simult?neamente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de entrenamiento aer?bico y de fuerza. Los DVD tambi?n est?n disponibles con programas para hacer este tipo de ejercicios aer?bicos de kickboxing en casa.
En general, el boxeo aer?bico es un deporte independiente y no implica contacto con otras personas. Esta es una diferencia importante del boxeo regular, que es un deporte de contacto. El boxeo para ejercicios aer?bicos puede implicar golpear un saco de boxeo, pero por lo general solo implica hacer los movimientos de boxeo sin tener contacto con nadie ni nada. Esto lo hace seguro para personas de diferentes edades y niveles de actividad.
Los programas de boxeo aer?bico pueden consistir en una serie de pu?etazos, patadas y elevaciones de rodilla, as? como pasos y pasos laterales, sentadillas y embestidas para incorporar los movimientos aer?bicos en la rutina. Un instructor generalmente dirigir? una clase de ritmo bastante r?pido, a menudo con m?sica a todo volumen para que los participantes se sientan animados y llenos de energ?a. El instructor tambi?n debe proporcionar instrucciones con respecto a la seguridad, de modo que nadie se lastime accidentalmente al ser golpeado o pateado, o al sobreextender una articulaci?n.
Como regla general en el boxeo aer?bico, nunca extienda el brazo o la pierna para que el codo o la rodilla est?n rectos y bloqueados. Esta es una forma de sobreextensi?n. En cambio, al golpear o patear, det?ngase cuando todav?a haya una ligera curva en el brazo o la pierna. Esto evitar? lesiones en las articulaciones. Tambi?n es importante calentar antes de un programa de boxeo aer?bico y enfriarse estirando despu?s.
No haga boxeo aer?bico descalzo, incluso en el hogar. P?ngase un par de zapatillas de deporte de apoyo para que los pies, las piernas y la espalda tengan m?s amortiguaci?n. No se necesita ropa especial para las clases de boxeo aer?bico, pero es mejor elegir algo que se ajuste a la forma y sea f?cil de mover. La ropa que se ajuste a la forma permitir? al instructor asegurarse de que todos est?n realizando los movimientos de manera adecuada y segura . Para aquellas personas en mal estado, o que reci?n comienzan a hacer ejercicio, el boxeo probablemente no sea la mejor clase de aer?bicos para comenzar; elija primero una clase de aer?bic m?s suave, luego, a medida que mejore la condici?n f?sica, se puede elegir una clase de boxeo m?s desafiante.