El boxeo aeróbico, o kickboxing aeróbico, es un tipo de actividad física que incorpora principios de aeróbicos en los movimientos de boxeo. El boxeo aeróbico es una clase popular en los centros de fitness porque involucra los músculos de todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca simultáneamente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Los DVD también están disponibles con programas para hacer este tipo de ejercicios aeróbicos de kickboxing en casa.
En general, el boxeo aeróbico es un deporte independiente y no implica contacto con otras personas. Esta es una diferencia importante del boxeo regular, que es un deporte de contacto. El boxeo para ejercicios aeróbicos puede implicar golpear un saco de boxeo, pero por lo general solo implica hacer los movimientos de boxeo sin tener contacto con nadie ni nada. Esto lo hace seguro para personas de diferentes edades y niveles de actividad.
Los programas de boxeo aeróbico pueden consistir en una serie de puñetazos, patadas y elevaciones de rodilla, así como pasos y pasos laterales, sentadillas y embestidas para incorporar los movimientos aeróbicos en la rutina. Un instructor generalmente dirigirá una clase de ritmo bastante rápido, a menudo con música a todo volumen para que los participantes se sientan animados y llenos de energía. El instructor también debe proporcionar instrucciones con respecto a la seguridad, de modo que nadie se lastime accidentalmente al ser golpeado o pateado, o al sobreextender una articulación.
Como regla general en el boxeo aeróbico, nunca extienda el brazo o la pierna para que el codo o la rodilla estén rectos y bloqueados. Esta es una forma de sobreextensión. En cambio, al golpear o patear, deténgase cuando todavía haya una ligera curva en el brazo o la pierna. Esto evitará lesiones en las articulaciones. También es importante calentar antes de un programa de boxeo aeróbico y enfriarse estirando después.
No haga boxeo aeróbico descalzo, incluso en el hogar. Póngase un par de zapatillas de deporte de apoyo para que los pies, las piernas y la espalda tengan más amortiguación. No se necesita ropa especial para las clases de boxeo aeróbico, pero es mejor elegir algo que se ajuste a la forma y sea fácil de mover. La ropa que se ajuste a la forma permitirá al instructor asegurarse de que todos estén realizando los movimientos de manera adecuada y segura . Para aquellas personas en mal estado, o que recién comienzan a hacer ejercicio, el boxeo probablemente no sea la mejor clase de aeróbicos para comenzar; elija primero una clase de aeróbic más suave, luego, a medida que mejore la condición física, se puede elegir una clase de boxeo más desafiante.