Una dieta alta en fibra se considera saludable, ya que ayuda al cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente. Comer alimentos que son buenas fuentes de fibra, como granos enteros, verduras y frutas, tambi?n puede ayudar a una persona a sentirse llena sin tener que consumir muchas calor?as o grasas. Muchas frutas tienen la ventaja adicional de tener un sabor dulce; La mayor?a de las personas que intentan perder peso descubren que pueden renunciar a los postres azucarados y grasos, como las galletas y los pasteles, m?s f?cilmente si pueden sustituir la fruta fresca. Para la menor cantidad de calor?as y la m?xima cantidad de fibra, las frutas deben comerse crudas en lugar de consumirse peladas, cocidas, enlatadas o como jugo. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen manzanas, pl?tanos, bayas, frutos secos, toronjas, guayabas, kiwis, naranjas, papayas, duraznos, peras y sand?as.
La sand?a puede extraerse de su corteza no comestible, cortarse en cubos y almacenarse en un recipiente cubierto en el refrigerador. Su refrescante frescor es bienvenido en los calurosos d?as de verano; Tenerlo ya cortado y listo facilita el acceso a bocadillos o postres dulces y saludables. Las peras son ricas en fibra y se asocian principalmente con el oto?o. Las pieles de pera tienden a ser muy delgadas, pero despu?s de estar bien limpias, las peras deben comerse con las pieles puestas, ya que aumenta su cantidad de fibra.
Los duraznos son otra de las frutas altas en fibra que se deben comer con la piel puesta, si es posible. A algunas personas no les importa comer la piel de durazno difusa, pero aumenta considerablemente la cantidad de fibra consumida. Las papayas son otra fruta que es una buena fuente de fibra. La piel de color rojo anaranjado de una papaya generalmente no se considera comestible, ya que tiende a endurecerse a medida que la fruta madura, pero algunas personas la comen.
Las naranjas son una fruta popular alta en fibra alta en vitamina C. No son tan dulces como muchas otras frutas altas en fibra. En lugar de tomar jugo de naranja con el desayuno, una persona puede aumentar su consumo de fibra al comer la fruta entera pelada. Los kiwis, las guayabas y las toronjas pueden tener un sabor m?s agrio que la mayor?a de las naranjas, pero todos son ricos en fibra y pueden agregar inter?s y vitaminas a la dieta.
Como las frutas secas tienen la mayor parte de su contenido de humedad eliminado, est?n llenas de fibra. Tambi?n contienen una gran cantidad de az?car natural, por lo que los diab?ticos u otras personas que vigilan su consumo de carbohidratos deben comer peque?as porciones de frutas secas como pasas, ciruelas pasas, albaricoques, higos y d?tiles. Todas las bayas son ricas en fibra. Las frambuesas, fresas, moras, ar?ndanos y ar?ndanos se pueden consumir como frutas ricas en fibra en la dieta, dependiendo de cu?les sean de temporada. Los pl?tanos son una fruta popular alta en fibra; son f?ciles de llevar para tomar bocadillos o para cortar cereales en el desayuno.