Una dieta alta en fibra se considera saludable, ya que ayuda al cuerpo a digerir los alimentos adecuadamente. Comer alimentos que son buenas fuentes de fibra, como granos enteros, verduras y frutas, también puede ayudar a una persona a sentirse llena sin tener que consumir muchas calorías o grasas. Muchas frutas tienen la ventaja adicional de tener un sabor dulce; La mayoría de las personas que intentan perder peso descubren que pueden renunciar a los postres azucarados y grasos, como las galletas y los pasteles, más fácilmente si pueden sustituir la fruta fresca. Para la menor cantidad de calorías y la máxima cantidad de fibra, las frutas deben comerse crudas en lugar de consumirse peladas, cocidas, enlatadas o como jugo. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen manzanas, plátanos, bayas, frutos secos, toronjas, guayabas, kiwis, naranjas, papayas, duraznos, peras y sandías.
La sandía puede extraerse de su corteza no comestible, cortarse en cubos y almacenarse en un recipiente cubierto en el refrigerador. Su refrescante frescor es bienvenido en los calurosos días de verano; Tenerlo ya cortado y listo facilita el acceso a bocadillos o postres dulces y saludables. Las peras son ricas en fibra y se asocian principalmente con el otoño. Las pieles de pera tienden a ser muy delgadas, pero después de estar bien limpias, las peras deben comerse con las pieles puestas, ya que aumenta su cantidad de fibra.
Los duraznos son otra de las frutas altas en fibra que se deben comer con la piel puesta, si es posible. A algunas personas no les importa comer la piel de durazno difusa, pero aumenta considerablemente la cantidad de fibra consumida. Las papayas son otra fruta que es una buena fuente de fibra. La piel de color rojo anaranjado de una papaya generalmente no se considera comestible, ya que tiende a endurecerse a medida que la fruta madura, pero algunas personas la comen.
Las naranjas son una fruta popular alta en fibra alta en vitamina C. No son tan dulces como muchas otras frutas altas en fibra. En lugar de tomar jugo de naranja con el desayuno, una persona puede aumentar su consumo de fibra al comer la fruta entera pelada. Los kiwis, las guayabas y las toronjas pueden tener un sabor más agrio que la mayoría de las naranjas, pero todos son ricos en fibra y pueden agregar interés y vitaminas a la dieta.
Como las frutas secas tienen la mayor parte de su contenido de humedad eliminado, están llenas de fibra. También contienen una gran cantidad de azúcar natural, por lo que los diabéticos u otras personas que vigilan su consumo de carbohidratos deben comer pequeñas porciones de frutas secas como pasas, ciruelas pasas, albaricoques, higos y dátiles. Todas las bayas son ricas en fibra. Las frambuesas, fresas, moras, arándanos y arándanos se pueden consumir como frutas ricas en fibra en la dieta, dependiendo de cuáles sean de temporada. Los plátanos son una fruta popular alta en fibra; son fáciles de llevar para tomar bocadillos o para cortar cereales en el desayuno.