Hacer series de ejercicios dedicados espec?ficamente al antebrazo puede ayudarlo a mejorar su fuerza. El antebrazo rara vez tiene tanta prioridad como otras partes del cuerpo, pero un buen entrenamiento del antebrazo puede mejorar en gran medida la masa muscular de su antebrazo. Levantar pesas regularmente puede aumentar la fuerza de su antebrazo con el tiempo, pero hacer ejercicio directamente con los antebrazos es una forma mucho m?s efectiva de fortalecerlos. Los m?sculos fuertes del antebrazo pueden fortalecer su agarre dram?ticamente y pueden mejorar efectivamente su capacidad de levantar pesas, y esto ayuda a aumentar la fuerza general de su brazo.
El ejercicio de construcci?n muscular m?s popular para el antebrazo es la flexi?n de la mu?eca. Este ejercicio no requiere nada m?s que una pesa o un peso peque?o similar. Al pie de la cama o en el borde de una silla, agarre la pesa con la palma hacia arriba y apoye el antebrazo sobre una pierna con la mano sosteniendo la pesa sobre el borde. Levante el peso lo m?s posible con solo la fuerza de su mu?eca, luego b?jelo y repita. No es aconsejable hacer este ejercicio durante m?s de tres series de 10 a 15 rizos dos veces por semana.
Las pinzas de mano son otra forma efectiva de mejorar la fuerza del antebrazo. Se comercializan como dispositivos destinados a aumentar la fuerza y ??el agarre de la mano, pero las habilidades de agarre y la fuerza del antebrazo son sin?nimos en muchos sentidos. Los m?sculos del antebrazo se utilizan cada vez que algo se agarra de la mano, y mejorar el agarre de uno mismo fortalecer? de muchas maneras el antebrazo. Comenzar con solo unas pocas series de cinco a 25 repeticiones diarias es aconsejable. Despu?s de que esto sea una tarea demasiado f?cil, es hora de actualizar al siguiente nivel de pinza.
Con la mayor parte de la construcci?n muscular del antebrazo, levantar y bajar tanto como se pueda f?sicamente durante un ejercicio puede intensificar en gran medida la efectividad general del entrenamiento. Hay una gran cantidad de entrenamiento muscular involucrado antes de que llegue al punto en el que pueda ejercitar directamente el antebrazo sin sentir demasiada tensi?n. El movimiento parcial del antebrazo ya se utiliza en la mayor?a de los ejercicios que involucran los brazos, por lo que son menos efectivos cuando se busca mejorar el antebrazo. Hay algunas personas que est?n m?s predispuestas gen?ticamente a fortalecer suficientemente el antebrazo, pero trabajar directamente con ?l puede mejorarlo con ?xito para cualquier persona.