Hacer series de ejercicios dedicados específicamente al antebrazo puede ayudarlo a mejorar su fuerza. El antebrazo rara vez tiene tanta prioridad como otras partes del cuerpo, pero un buen entrenamiento del antebrazo puede mejorar en gran medida la masa muscular de su antebrazo. Levantar pesas regularmente puede aumentar la fuerza de su antebrazo con el tiempo, pero hacer ejercicio directamente con los antebrazos es una forma mucho más efectiva de fortalecerlos. Los músculos fuertes del antebrazo pueden fortalecer su agarre dramáticamente y pueden mejorar efectivamente su capacidad de levantar pesas, y esto ayuda a aumentar la fuerza general de su brazo.
El ejercicio de construcción muscular más popular para el antebrazo es la flexión de la muñeca. Este ejercicio no requiere nada más que una pesa o un peso pequeño similar. Al pie de la cama o en el borde de una silla, agarre la pesa con la palma hacia arriba y apoye el antebrazo sobre una pierna con la mano sosteniendo la pesa sobre el borde. Levante el peso lo más posible con solo la fuerza de su muñeca, luego bájelo y repita. No es aconsejable hacer este ejercicio durante más de tres series de 10 a 15 rizos dos veces por semana.
Las pinzas de mano son otra forma efectiva de mejorar la fuerza del antebrazo. Se comercializan como dispositivos destinados a aumentar la fuerza y el agarre de la mano, pero las habilidades de agarre y la fuerza del antebrazo son sinónimos en muchos sentidos. Los músculos del antebrazo se utilizan cada vez que algo se agarra de la mano, y mejorar el agarre de uno mismo fortalecerá de muchas maneras el antebrazo. Comenzar con solo unas pocas series de cinco a 25 repeticiones diarias es aconsejable. Después de que esto sea una tarea demasiado fácil, es hora de actualizar al siguiente nivel de pinza.
Con la mayor parte de la construcción muscular del antebrazo, levantar y bajar tanto como se pueda físicamente durante un ejercicio puede intensificar en gran medida la efectividad general del entrenamiento. Hay una gran cantidad de entrenamiento muscular involucrado antes de que llegue al punto en el que pueda ejercitar directamente el antebrazo sin sentir demasiada tensión. El movimiento parcial del antebrazo ya se utiliza en la mayoría de los ejercicios que involucran los brazos, por lo que son menos efectivos cuando se busca mejorar el antebrazo. Hay algunas personas que están más predispuestas genéticamente a fortalecer suficientemente el antebrazo, pero trabajar directamente con él puede mejorarlo con éxito para cualquier persona.