El aumento de energ?a, el crecimiento muscular m?s r?pido y muchos otros efectos positivos para la salud son algunos de los principales beneficios de la creatina. Aunque el cuerpo produce creatina de forma natural y ciertos alimentos proporcionan creatina, algunas personas recurren a un suplemento de creatina, el monohidrato de creatina, para aumentar sus niveles de creatina. Los atletas, los adultos mayores, los vegetarianos y los que se recuperan de lesiones pueden estar interesados ??en aumentar sus niveles de creatina para cualquier cantidad de los beneficios que proporciona. Sin embargo, tomar suplementos de creatina generalmente es una decisi?n que debe tomarse con el asesoramiento de un profesional de la salud.
Uno de los principales beneficios de la creatina es el aumento de la energ?a. La creatina proporciona la energ?a necesaria a los m?sculos para realizar movimientos bruscos y explosivos. El aumento de energ?a permite una mayor resistencia, por lo que una persona puede soportar entrenamientos m?s largos e intensos. Esto se logra cuando la creatina ingresa al m?sculo y se combina con fosfato para convertirse en fosfato de creatina. Ese fosfato de creatina se almacena para la producci?n de energ?a celular. Incluso para aquellos nuevos en el entrenamiento o el entrenamiento de fuerza, el aumento de energ?a inducido por creatina hace que las cargas de mayor peso sean manejables y proporciona una mayor facilidad al implementar nuevas rutinas de entrenamiento.
Para aquellos que buscan aumentar el tama?o muscular o aumentar de peso, la creatina puede ayudar. Los suplementos de creatina pueden resultar tanto en un aumento en la masa muscular como en la densidad. Algunos estudios sugieren que esto se debe a que el ?cido org?nico puede absorber el agua intracelular. El aumento de tama?o tambi?n podr?a ser el resultado de la inflamaci?n muscular causada por un aumento en la s?ntesis de prote?nas y la absorci?n de ox?geno por el tejido muscular. Sin embargo, la inflamaci?n muscular y el aumento de peso no son el resultado de tomar suplementos de creatina solos; son una combinaci?n de suplementos con una rutina de entrenamiento regular, particularmente rutinas que incluyen levantamiento de pesas.
Adem?s de los m?s beneficios para el entrenamiento o el desarrollo del cuerpo del aumento de la energ?a y el aumento de la masa, la creatina tambi?n proporciona una variedad de beneficios m?s generales para la salud. Uno de estos beneficios incluye bajar el colesterol. Junto con el ejercicio regular, se ha informado que la creatina ayuda a reducir el riesgo de enfermedad card?aca al aumentar la proporci?n de colesterol bueno – lipoprote?nas de alta densidad (HDL) – a colesterol malo – lipoprote?nas de baja densidad (LDL).
Adem?s de los atletas que buscan mejorar el rendimiento deportivo, los beneficios de la creatina pueden servir a una audiencia diversa. Los adultos mayores pueden beneficiarse de la creatina debido a la energ?a adicional y al mejor rendimiento cerebral que proporciona. Los vegetarianos, veganos y aquellos que no comen mucha carne podr?an estar interesados ??en tomar suplementos de creatina, ya que la creatina se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal.