El aumento de energía, el crecimiento muscular más rápido y muchos otros efectos positivos para la salud son algunos de los principales beneficios de la creatina. Aunque el cuerpo produce creatina de forma natural y ciertos alimentos proporcionan creatina, algunas personas recurren a un suplemento de creatina, el monohidrato de creatina, para aumentar sus niveles de creatina. Los atletas, los adultos mayores, los vegetarianos y los que se recuperan de lesiones pueden estar interesados en aumentar sus niveles de creatina para cualquier cantidad de los beneficios que proporciona. Sin embargo, tomar suplementos de creatina generalmente es una decisión que debe tomarse con el asesoramiento de un profesional de la salud.
Uno de los principales beneficios de la creatina es el aumento de la energía. La creatina proporciona la energía necesaria a los músculos para realizar movimientos bruscos y explosivos. El aumento de energía permite una mayor resistencia, por lo que una persona puede soportar entrenamientos más largos e intensos. Esto se logra cuando la creatina ingresa al músculo y se combina con fosfato para convertirse en fosfato de creatina. Ese fosfato de creatina se almacena para la producción de energía celular. Incluso para aquellos nuevos en el entrenamiento o el entrenamiento de fuerza, el aumento de energía inducido por creatina hace que las cargas de mayor peso sean manejables y proporciona una mayor facilidad al implementar nuevas rutinas de entrenamiento.
Para aquellos que buscan aumentar el tamaño muscular o aumentar de peso, la creatina puede ayudar. Los suplementos de creatina pueden resultar tanto en un aumento en la masa muscular como en la densidad. Algunos estudios sugieren que esto se debe a que el ácido orgánico puede absorber el agua intracelular. El aumento de tamaño también podría ser el resultado de la inflamación muscular causada por un aumento en la síntesis de proteínas y la absorción de oxígeno por el tejido muscular. Sin embargo, la inflamación muscular y el aumento de peso no son el resultado de tomar suplementos de creatina solos; son una combinación de suplementos con una rutina de entrenamiento regular, particularmente rutinas que incluyen levantamiento de pesas.
Además de los más beneficios para el entrenamiento o el desarrollo del cuerpo del aumento de la energía y el aumento de la masa, la creatina también proporciona una variedad de beneficios más generales para la salud. Uno de estos beneficios incluye bajar el colesterol. Junto con el ejercicio regular, se ha informado que la creatina ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar la proporción de colesterol bueno – lipoproteínas de alta densidad (HDL) – a colesterol malo – lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Además de los atletas que buscan mejorar el rendimiento deportivo, los beneficios de la creatina pueden servir a una audiencia diversa. Los adultos mayores pueden beneficiarse de la creatina debido a la energía adicional y al mejor rendimiento cerebral que proporciona. Los vegetarianos, veganos y aquellos que no comen mucha carne podrían estar interesados en tomar suplementos de creatina, ya que la creatina se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal.