Las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada porque contienen muchas vitaminas, minerales y otras sustancias diferentes que ayudan a que su cuerpo funcione a un nivel óptimo. Por ejemplo, los plátanos son ricos en potasio, un mineral que desempeña un papel en mantener su corazón saludable, y las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a su cuerpo a sanar más rápido cuando se lesiona. Comer fruta más saludable no requiere mucho esfuerzo; puede ser tan simple como agarrar una manzana cuando salga por la puerta por la mañana o cambiar su postre habitual por uno a base de fruta.
Mantener fruta saludable disponible en su cocina es el primer paso para agregar más a su dieta. Haga de las frutas una prioridad en su lista de compras y compre una variedad de diferentes tipos. Las frutas que no requieren refrigeración pueden almacenarse en un recipiente en su mostrador para que pueda verlas cuando entre a la cocina. Las frutas en el refrigerador deben estar al frente, junto con otros alimentos saludables, como vegetales y yogurt bajo en grasa. Al hacer que la fruta saludable sea el primer alimento que vea, es más probable que elija esa opción en lugar de bocadillos menos saludables.
Una manera fácil de agregar fruta saludable a su dieta es combinarla con su desayuno. Agregue algunos arándanos a su mezcla de panqueques, plátanos a su cereal integral o fresas a su granola. Si tiene tiempo extra, agregue los tres a un poco de leche descremada en una licuadora y prepare un batido de frutas. El jugo también cuenta como una porción de fruta saludable, siempre y cuando sea 100% jugo de fruta sin azúcar agregada.
Un refrigerio saludable a media mañana puede ayudarlo a mantener sus niveles de energía altos y prevenir los choques de azúcar que provocan cansancio o irritabilidad. Evite la tentación de tomar un bocadillo rápido y poco saludable de una máquina expendedora manteniendo fruta saludable disponible. Guarde una caja de pasas o una bolsa de fruta seca en su escritorio, bolsa de trabajo o bolso para un refrigerio saludable a media mañana.
Después de la cena, omita el postre con alto contenido de azúcar y grasa y opte por un postre de fruta saludable. Pruebe un parfait hecho con yogurt bajo en grasa, fresas, arándanos y una pizca de granola mezclada. Cubra algunos duraznos horneados con una pequeña bola de helado de vainilla sin grasa. La ensalada de frutas es una buena opción de postre porque puede personalizarla a su gusto personal. Simplemente agregue un poco de cada una de sus frutas preferidas a un tazón, mézclelas para mezclar y disfrute.
La cantidad de fruta que necesita cada día depende de su edad, sexo y nivel de actividad física. Ciertas condiciones médicas también pueden afectar la cantidad de fruta que debe comer. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a determinar la cantidad óptima de porciones para sus necesidades.