Las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada porque contienen muchas vitaminas, minerales y otras sustancias diferentes que ayudan a que su cuerpo funcione a un nivel ?ptimo. Por ejemplo, los pl?tanos son ricos en potasio, un mineral que desempe?a un papel en mantener su coraz?n saludable, y las fresas son ricas en vitamina C, que ayuda a su cuerpo a sanar m?s r?pido cuando se lesiona. Comer fruta m?s saludable no requiere mucho esfuerzo; puede ser tan simple como agarrar una manzana cuando salga por la puerta por la ma?ana o cambiar su postre habitual por uno a base de fruta.
Mantener fruta saludable disponible en su cocina es el primer paso para agregar m?s a su dieta. Haga de las frutas una prioridad en su lista de compras y compre una variedad de diferentes tipos. Las frutas que no requieren refrigeraci?n pueden almacenarse en un recipiente en su mostrador para que pueda verlas cuando entre a la cocina. Las frutas en el refrigerador deben estar al frente, junto con otros alimentos saludables, como vegetales y yogurt bajo en grasa. Al hacer que la fruta saludable sea el primer alimento que vea, es m?s probable que elija esa opci?n en lugar de bocadillos menos saludables.
Una manera f?cil de agregar fruta saludable a su dieta es combinarla con su desayuno. Agregue algunos ar?ndanos a su mezcla de panqueques, pl?tanos a su cereal integral o fresas a su granola. Si tiene tiempo extra, agregue los tres a un poco de leche descremada en una licuadora y prepare un batido de frutas. El jugo tambi?n cuenta como una porci?n de fruta saludable, siempre y cuando sea 100% jugo de fruta sin az?car agregada.
Un refrigerio saludable a media ma?ana puede ayudarlo a mantener sus niveles de energ?a altos y prevenir los choques de az?car que provocan cansancio o irritabilidad. Evite la tentaci?n de tomar un bocadillo r?pido y poco saludable de una m?quina expendedora manteniendo fruta saludable disponible. Guarde una caja de pasas o una bolsa de fruta seca en su escritorio, bolsa de trabajo o bolso para un refrigerio saludable a media ma?ana.
Despu?s de la cena, omita el postre con alto contenido de az?car y grasa y opte por un postre de fruta saludable. Pruebe un parfait hecho con yogurt bajo en grasa, fresas, ar?ndanos y una pizca de granola mezclada. Cubra algunos duraznos horneados con una peque?a bola de helado de vainilla sin grasa. La ensalada de frutas es una buena opci?n de postre porque puede personalizarla a su gusto personal. Simplemente agregue un poco de cada una de sus frutas preferidas a un taz?n, m?zclelas para mezclar y disfrute.
La cantidad de fruta que necesita cada d?a depende de su edad, sexo y nivel de actividad f?sica. Ciertas condiciones m?dicas tambi?n pueden afectar la cantidad de fruta que debe comer. Su m?dico o nutricionista puede ayudarlo a determinar la cantidad ?ptima de porciones para sus necesidades.