Los beneficios de la nataci?n en el regazo pueden ser numerosos. Este es un ejercicio aer?bico que tiende a trabajar dos grupos musculares principales (brazos y piernas) simult?neamente, mientras que ejerce menos presi?n sobre el cuerpo que muchas otras formas de ejercicio. Tal entrenamiento ayuda a elevar la frecuencia card?aca y quemar calor?as. Se pueden citar muchos otros beneficios potenciales de esta actividad, como su capacidad para esculpir el m?sculo magro y la naturaleza relajante de estar en el agua. Incluso con estos beneficios citados, las personas deber?n observar las reglas y deben darse cuenta de que este no es el ejercicio aer?bico m?s favorable para la p?rdida de peso.
En comparaci?n con algunos otros ejercicios aer?bicos, la nataci?n no es ideal para la p?rdida de peso y el desarrollo muscular porque no es un ejercicio que soporte peso. Varias fuentes m?dicas sugieren que los ejercicios en el agua no contin?an quemando calor?as despu?s de la finalizaci?n porque la temperatura de uno es un poco m?s baja, minimizando la tasa de quema despu?s del entrenamiento que generalmente acompa?a al ejercicio aer?bico. Aquellos que hacen ejercicio regularmente a?n pueden obtener beneficios de la nataci?n, especialmente si la alternativa es no hacer ejercicio.
Una raz?n por la que a menudo se prefiere la nataci?n en el regazo es porque causa menos tensi?n en los m?sculos, las articulaciones y el sistema esquel?tico. Otras actividades aer?bicas como correr, bailar aer?bicamente y caminar a paso ligero impactan m?s en el cuerpo y pueden estar asociadas con una mayor probabilidad de lesiones. Las personas que se recuperan de lesiones o que se sienten particularmente propensas a sufrir lesiones, especialmente a problemas de rodilla o pie, pueden estar mucho mejor en la nataci?n.
Un requisito previo para la nataci?n de regazo es saber nadar en un cierto nivel de competencia. Saber c?mo gatear es lo m?s importante, pero algunas personas pueden caminar vueltas en aguas poco profundas o usar una tabla de surf y solo trabajar las piernas. Cada piscina tiene reglas diferentes sobre lo que las personas pueden hacer y c?mo ser considerados con los dem?s en la piscina.
Hay una etiqueta general de nataci?n en el regazo, que la gente necesitar? saber antes de comenzar. Esto incluye procedimientos para pasar a alguien o ser pasado, qu? carriles (lento, medio, r?pido) elegir en funci?n de la fuerza y ??la habilidad para nadar, y c?mo compartir un carril. Algunas personas, para evitar pasar, nadan medias distancias si solo hay dos personas en el carril, y si hay tres personas all?, pueden nadar en c?rculos. Si bien la etiqueta es importante, siempre depende de la piscina real, y las piscinas generalmente publican reglas sobre c?mo nadar una vuelta.
Una vez que se dominan las reglas, las personas pueden comenzar a hacer ejercicio apropiado. Deben nadar en aguas poco profundas si no tienen experiencia, y es posible que deban levantarse ocasionalmente. Por lo general, los mayores beneficios de la nataci?n en regazo se obtienen con una nataci?n de una hora de duraci?n, pero si las vueltas de nataci?n son nuevas, las personas deben comenzar lentamente, aumentando hasta una hora de nataci?n mientras aumentan las habilidades de nataci?n. A intensidad moderada, las personas pueden esperar quemar 400-600 calor?as en una hora.