Innumerables atletas agregan sentadillas con una sola pierna a sus entrenamientos, y por una buena razón. Este ejercicio puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, por lo que es un ejercicio que vale la pena realizar regularmente. Pueden ser difíciles para algunas personas, ya que las sentadillas con una sola pierna pueden ejercer tensión adicional en las rodillas, los tobillos y las caderas, por lo que si la persona que considera el ejercicio tiene problemas con estas articulaciones, debe consultar a un entrenador o profesional médico antes intentando este ejercicio. También será importante que una persona se familiarice con la forma correcta de hacer el ejercicio para prevenir lesiones.
Las sentadillas con una pierna usan el peso del cuerpo como resistencia natural, y al hacer el ejercicio en una pierna a la vez, cada pierna obtiene más resistencia para obtener mayores beneficios de construcción muscular. Los músculos de las piernas se fortalecerán y tonificarán, y los ligamentos de las articulaciones también se beneficiarán de este ejercicio de resistencia. Realizar varias repeticiones en cada pierna durante cada entrenamiento o cada otro entrenamiento ayudará a la persona a desarrollar músculos más fuertes, así como a la flexibilidad muscular de manera rápida y eficiente. Si el ejercicio se realiza correctamente, los ligamentos también se fortalecerán.
El equilibrio mejora significativamente al hacer sentadillas con una sola pierna, ya que la persona que hace el ejercicio debe encontrar un punto de equilibrio en una pierna durante todo el movimiento del ejercicio. Esto puede ser difícil al principio y puede requerir algo de práctica antes de que sea posible mantener el equilibrio durante todo el movimiento; las personas que hacen el ejercicio por primera vez pueden querer hacerlo mientras están parados cerca de una pared u otro objeto resistente para la estabilidad. El ejercicio también requiere un nivel bastante alto de coordinación y concentración, ya que se realizan varios movimientos a la vez durante el ejercicio. La persona que hace el ejercicio debe concentrarse en mantener la espalda recta, la pierna extendida, los músculos enganchados, el núcleo que sostiene la columna y el punto de equilibrio debidamente mantenido.
Si se hace correctamente, las sentadillas con una sola pierna también mejorarán la flexibilidad, ya que los músculos de ambas piernas deben trabajar en posiciones extremas, tanto flexionando como extendiéndose. El movimiento repetido, junto con una rutina de estiramiento adecuada antes y después de realizar el ejercicio, mejorará la flexibilidad de manera rápida y eficiente. Es importante calentar adecuadamente antes de hacer sentadillas con una sola pierna, ya que estirar los músculos hasta estos extremos sin estirarse o calentarse puede provocar lesiones.