Las prensas Arnold son un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja los m?sculos de los brazos y los hombros. Este ejercicio es una variaci?n de una prensa a?rea, que es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se realiza mientras est? sentado. Las prensas Arnold llevan el nombre de Arnold Schwarzenegger, un culturista prominente que desarroll? la variante en la prensa a?rea. Se requieren dos pesas para ejecutar este ejercicio, y se recomienda tener un observador parado cerca en caso de que el levantador pierda el control de las pesas en cualquier momento durante el movimiento del ejercicio.
Para ejecutar las prensas Arnold, el levantador comenzar? sent?ndose en un banco estable con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Las pesas deber?n seleccionarse de antemano, y el levantador debe elegir pesas con las que se sienta c?modo levantando. Los principiantes deben comenzar con menos peso, mientras que los levantadores m?s avanzados pueden usar pesas m?s pesadas. La posici?n inicial para las prensas Arnold requiere que el levantador levante las pesas hasta aproximadamente la altura del pecho con las palmas mirando hacia adentro, hacia el cuerpo. Los brazos superiores deben dejarse caer y los antebrazos deben levantarse.
El siguiente movimiento durante las presiones de Arnold requiere que el levantador levante las pesas sobre la cabeza mientras gira simult?neamente los antebrazos para que las palmas miren hacia afuera. El levantador levantar? las pesas hasta que los brazos est?n completamente extendidos pero no bloqueados; bloquear los codos puede provocar lesiones y debe evitarse. El levantador mantendr? esta posici?n brevemente, luego regresar? lentamente a la posici?n inicial. El movimiento debe repetirse varias veces para obtener el mejor entrenamiento. Despu?s de varias repeticiones, el levantador puede descansar y luego volver a realizar las prensas Arnold.
El movimiento giratorio alterado asegura que varios m?sculos de los brazos, los hombros y el pecho se fortalezcan y tonifiquen, mientras que una prensa tradicional no funciona con tantos m?sculos a la vez. Este es un ejercicio de levantamiento bastante intenso, y es probable que el levantador se sienta cansado despu?s de ejecutar las prensas. Muchos levantadores combinan este ejercicio con otros ejercicios de levantamiento de pesas para crear un programa de entrenamiento completo para el pecho, los brazos y los hombros. El descanso adecuado tambi?n es importante para garantizar que el levantador no se lastime.
Un principiante debe comenzar con menos peso al principio para mejorar su movimiento durante el ejercicio. Un movimiento incorrecto puede ser contraproducente y provocar lesiones en lugar de ganancias en la masa muscular y el rendimiento. Una vez que el principiante ha mejorado el movimiento, puede agregar peso seg?n lo desee para comenzar a desarrollar m?s m?sculo r?pidamente.