La dieta milagrosa de 5 días es un plan de pérdida de peso que promueve la alimentación en momentos específicos del día al tiempo que limita ciertos alimentos de la dieta. Los puntos clave del plan establecen que los picos de azúcar en la sangre durante todo el día no solo conducen al aumento de peso sino también a afecciones crónicas como la diabetes. Al limitar los alimentos con alto índice glucémico, es decir, los alimentos que causan un fuerte aumento en el azúcar en la sangre después del consumo, uno puede ayudar a compensar los efectos secundarios negativos. La dieta milagrosa de 5 días también recomienda comer la mayoría de las calorías diarias temprano en el día y evitar comidas abundantes en las horas de la tarde y la noche.
La mayoría de las personas que hacen dieta encuentran que la dieta milagrosa de 5 días tiene puntos buenos y malos. Si bien restringir los alimentos que tienen un alto contenido de azúcares y carbohidratos refinados es algo bueno, quitar cualquier alimento o grupo de alimentos casi por completo generalmente generará sentimientos de privación. La dieta proporciona niveles moderados a altos de pérdida de peso, pero una vez que los alimentos restringidos vuelven a la dieta, el peso tiende a acumularse. Muchos investigadores piensan que comer las comidas más pesadas del día por la mañana y al comienzo de la tarde promueve la pérdida de peso, por lo que este elemento de la dieta es bueno y se puede hacer a largo plazo.
Una de las principales desventajas de la dieta milagrosa de 5 días es que el plan no promueve el ejercicio regular. Aunque no limita ni desalienta la actividad física regular, no se menciona en absoluto en el plan de dieta. Para que cualquier dieta proporcione resultados a largo plazo, debe incluirse el ejercicio. La cantidad recomendada de ejercicio para individuos sanos es de tres a cinco veces por semana en intervalos de media hora a una hora.
En general, la dieta milagrosa de 5 días es buena para una solución rápida cuando se trata de perder peso. Dado que la mayoría de los alimentos que están restringidos en la dieta eventualmente se agregarán nuevamente a la dieta, incluso en porciones más pequeñas, este plan no es bueno para obtener resultados a largo plazo. Para perder peso siguiendo principios similares, uno puede considerar simplemente reducir los dulces y los alimentos ricos en almidón y agregar más ejercicio a las actividades cotidianas. La pérdida de peso puede ser más lenta con este enfoque más moderado, pero los resultados probablemente serán más duraderos porque un plan más relajado será más fácil de seguir.
Al igual que con cualquier plan de dieta, se debe notificar a un médico antes de comenzar un nuevo régimen. Las personas sanas no deberían tener problemas para volver a ponerse en forma, pero las nuevas personas que hacen dieta deben ser revisadas por cualquier condición subyacente. Una vez que un médico lo aprueba, es una buena idea volver lentamente al ejercicio lentamente para evitar el esfuerzo excesivo.