Tres de los ejercicios abdominales planos más comunes son la bicicleta, las elevaciones de las piernas en la silla del capitán y varios tipos de abdominales. La sección abdominal del cuerpo está formada por cuatro músculos principales, incluidos los abdominales transversales, los oblicuos internos, los oblicuos externos y los abdominales rectos. Estos músculos trabajan juntos para sostener el tronco del cuerpo y permitir que el tronco se mueva. También juegan un papel vital en la postura de una persona. Desafortunadamente, esta sección abdominal es muchas veces la parte más difícil del cuerpo para mantenerse en forma y recortar. Hay ciertos ejercicios abdominales planos que se pueden hacer para apuntar al área abdominal y ayudar a crear un estómago plano.
La bicicleta es uno de los ejercicios abdominales planos que se pueden hacer fácilmente en el gimnasio o en el hogar. El ejercicio comienza con la persona acostada en el suelo. Se puede colocar una esterilla debajo para proporcionar más comodidad. Las manos se pueden usar para ayudar a levantar la cintura del suelo y las piernas se deben sostener verticalmente. Las piernas deben usarse para rotar en un movimiento de bicicleta y este ejercicio debe continuarse en una o tres series de quince repeticiones como parte de un entrenamiento completo de abdominales.
La silla de un capitán es un equipo de ejercicios que incluye brazos acolchados y permite que las piernas se balanceen libremente. Este equipo es un elemento popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y gimnasios. Hay una amplia gama de ejercicios abdominales planos que se pueden completar en la silla del capitán, pero el que mejor se utiliza como ejercicio abdominal plano es la elevación de la pierna. Esto se logra colocando los brazos en el reposabrazos y permitiendo que las piernas cuelguen hacia abajo. Luego, las piernas deben doblarse y levantarse hasta el nivel de la cintura y mantenerse durante cinco segundos y luego volver a bajar lentamente hasta la posición de colgar. Este ejercicio debe hacerse en una o tres series de quince repeticiones.
Otro gran ejercicio de abdominales planos es cualquiera de los diversos abdominales que se pueden hacer. Estos ejercicios están orientados a crear un estómago plano. La crisis básica se realiza al acostarse con la espalda en el suelo. Las piernas pueden doblarse por las rodillas o dejarse rectas y las manos se colocan detrás de la cabeza. Luego, la cabeza se eleva a un ángulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados y se debe sentir un tirón en los músculos del área del estómago y luego la cabeza y el hombro se vuelven a bajar hacia el piso. Muchas variaciones de la contracción se realizan como ejercicios abdominales planos como la pierna vertical o la contracción inversa.