Tres de los ejercicios abdominales planos m?s comunes son la bicicleta, las elevaciones de las piernas en la silla del capit?n y varios tipos de abdominales. La secci?n abdominal del cuerpo est? formada por cuatro m?sculos principales, incluidos los abdominales transversales, los oblicuos internos, los oblicuos externos y los abdominales rectos. Estos m?sculos trabajan juntos para sostener el tronco del cuerpo y permitir que el tronco se mueva. Tambi?n juegan un papel vital en la postura de una persona. Desafortunadamente, esta secci?n abdominal es muchas veces la parte m?s dif?cil del cuerpo para mantenerse en forma y recortar. Hay ciertos ejercicios abdominales planos que se pueden hacer para apuntar al ?rea abdominal y ayudar a crear un est?mago plano.
La bicicleta es uno de los ejercicios abdominales planos que se pueden hacer f?cilmente en el gimnasio o en el hogar. El ejercicio comienza con la persona acostada en el suelo. Se puede colocar una esterilla debajo para proporcionar m?s comodidad. Las manos se pueden usar para ayudar a levantar la cintura del suelo y las piernas se deben sostener verticalmente. Las piernas deben usarse para rotar en un movimiento de bicicleta y este ejercicio debe continuarse en una o tres series de quince repeticiones como parte de un entrenamiento completo de abdominales.
La silla de un capit?n es un equipo de ejercicios que incluye brazos acolchados y permite que las piernas se balanceen libremente. Este equipo es un elemento popular que se encuentra en la mayor?a de los gimnasios y gimnasios. Hay una amplia gama de ejercicios abdominales planos que se pueden completar en la silla del capit?n, pero el que mejor se utiliza como ejercicio abdominal plano es la elevaci?n de la pierna. Esto se logra colocando los brazos en el reposabrazos y permitiendo que las piernas cuelguen hacia abajo. Luego, las piernas deben doblarse y levantarse hasta el nivel de la cintura y mantenerse durante cinco segundos y luego volver a bajar lentamente hasta la posici?n de colgar. Este ejercicio debe hacerse en una o tres series de quince repeticiones.
Otro gran ejercicio de abdominales planos es cualquiera de los diversos abdominales que se pueden hacer. Estos ejercicios est?n orientados a crear un est?mago plano. La crisis b?sica se realiza al acostarse con la espalda en el suelo. Las piernas pueden doblarse por las rodillas o dejarse rectas y las manos se colocan detr?s de la cabeza. Luego, la cabeza se eleva a un ?ngulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados y se debe sentir un tir?n en los m?sculos del ?rea del est?mago y luego la cabeza y el hombro se vuelven a bajar hacia el piso. Muchas variaciones de la contracci?n se realizan como ejercicios abdominales planos como la pierna vertical o la contracci?n inversa.