En el ejercicio, la recuperaci?n activa es el proceso de utilizar ejercicios de baja intensidad como enfriamiento despu?s de alg?n tipo de entrenamiento. Un enfoque para este tipo de ejercicio activo ocurre inmediatamente despu?s de completar el r?gimen m?s intensivo de ejercicios que est?n directamente relacionados con el entrenamiento. Una estrategia diferente es participar en ejercicios que se consideran de baja intensidad durante dos o tres d?as despu?s de completar el entrenamiento. Se ha demostrado que ambos enfoques del per?odo posterior al ejercicio proporcionan beneficios f?sicos y emocionales.
La estructura de la recuperaci?n activa variar?, dependiendo del nivel de condici?n f?sica del individuo y del tipo de entrenamiento de alta intensidad que acaba de realizarse. En general, el esfuerzo requerido para participar en la serie de ejercicios que forman parte de la recuperaci?n no ser? m?s de la mitad que el entrenamiento m?s activo. Los ejercicios simples como estirarse, tocar los dedos de los pies y caminar r?pido ayudan a facilitar la transici?n de la actividad vigorosa al descanso, un fen?meno que muchas personas consideran muy bueno para la mente y el cuerpo.
Cuando el proceso de recuperaci?n activa se lleva a cabo inmediatamente despu?s de completar una competencia deportiva o una ronda de ejercicio, el nivel de lactato en sangre disminuye a un ritmo m?s r?pido que si el individuo comienza a descansar. En realidad, esto ayuda en el proceso de restaurar el cuerpo a un estado de reposo, ayudando a que los latidos del coraz?n vuelvan gradualmente a un rango normal y permitiendo que los grupos musculares retengan m?s de los beneficios del entrenamiento en s?. Como resultado, el individuo comienza a disfrutar de una mayor sensaci?n de resistencia y fuerza durante los entrenamientos posteriores.
Tambi?n hay algunos beneficios asociados con la recuperaci?n activa en el transcurso de los d?as posteriores a la actividad de alta intensidad. Esto es particularmente cierto para las personas que participan en una competencia que requiere una gran cantidad de actividad f?sica, como una carrera. La actividad de seguimiento de menor intensidad, espaciada durante dos o tres per?odos consecutivos de veinticuatro horas, tiene el efecto de minimizar el dolor en los m?sculos al tiempo que ayuda a mantener el tono y el fortalecimiento que tuvieron lugar como parte del esfuerzo.
Si el proceso de recuperaci?n activa implica actividad de bajo grado inmediatamente despu?s de un entrenamiento o actividad de baja intensidad durante varios d?as, la estrategia tiene un efecto positivo en el estado de ?nimo del individuo. Los atletas y otras personas que habitualmente hacen uso de la recuperaci?n activa informan una mayor sensaci?n de bienestar que dura una cantidad significativa de tiempo despu?s de la combinaci?n de un entrenamiento intensivo y un per?odo de enfriamiento activo. La graduaci?n de la actividad intensa a la actividad m?s moderada parece ayudar al cerebro a continuar liberando endorfinas y otros neurotransmisores que apoyan un estado de ?nimo equilibrado y aumentan la habilidad cognitiva general.