Los atletas de todas las disciplinas utilizan los ejercicios de agilidad para mejorar la velocidad, el tiempo de reacción, el acondicionamiento y la precisión. Algunos de los diferentes tipos de ejercicios de agilidad incluyen carreras de escalera, sprints laterales, saltar la cuerda y sprints en zigzag. Un ejercicio también puede modificarse para obtener beneficios específicos del deporte, pero en general la agilidad beneficiará a todos los atletas. La mayoría de los ejercicios de agilidad no están destinados a ser físicamente exigentes, sino que se deben realizar de manera controlada y precisa.
Uno de los ejercicios de agilidad más comunes es la escalera. En este ejercicio, se coloca una escalera en el piso, y el atleta luego corre sobre ella con los dos pies aterrizando entre cada peldaño. Es importante que el atleta evite tocar la escalera en cualquier momento, ya que esta evitación ayuda a aumentar la precisión. En algunos casos, se utiliza una cuadrícula hexagonal especialmente hecha para un ejercicio similar.
La mayoría de los deportes requieren velocidad lateral, que es la rapidez con que un atleta puede cambiar de dirección y moverse lateralmente. Por esta razón, los sprints laterales son un ejercicio de agilidad común. Para realizar un sprint lateral, los conos se colocan en ángulo recto entre sí a una pequeña distancia. El atleta debe correr al primero y luego esquivar al siguiente.
Saltar la cuerda es un ejercicio de agilidad efectivo que se puede realizar en casa o en el gimnasio. Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio, el atleta debe saltar a varias velocidades. Como con cualquier ejercicio de agilidad, la precisión es más importante que la velocidad; el atleta solo debe saltar a una velocidad a la que pueda hacer ejercicio sin tocar la cuerda.
Correr en zigzag es similar a los sprints laterales en que el ejercicio está diseñado para practicar cambios de dirección. Sin embargo, en lugar de esquivar, el atleta corre entre conos que están configurados en un patrón en zigzag. Es importante que el atleta se acerque lo más posible a los conos sin tocarlos. Los sprints en zigzag pueden ayudar a mejorar el tiempo de respuesta y la velocidad de un atleta.
Hay una serie de otros ejercicios de agilidad. Por ejemplo, correr entre conos en forma de T puede aumentar la velocidad del atleta en todas las direcciones. También se pueden utilizar recorridos de carrera y carreras de velocidad entre conos en forma de caja. Algunos ejercicios de agilidad se pueden modificar para obtener beneficios específicos del deporte. Una sesión de entrenamiento de fútbol, por ejemplo, puede usar los mismos ejercicios pero con un balón de fútbol para aumentar las habilidades de control del balón.