Los atletas de todas las disciplinas utilizan los ejercicios de agilidad para mejorar la velocidad, el tiempo de reacci?n, el acondicionamiento y la precisi?n. Algunos de los diferentes tipos de ejercicios de agilidad incluyen carreras de escalera, sprints laterales, saltar la cuerda y sprints en zigzag. Un ejercicio tambi?n puede modificarse para obtener beneficios espec?ficos del deporte, pero en general la agilidad beneficiar? a todos los atletas. La mayor?a de los ejercicios de agilidad no est?n destinados a ser f?sicamente exigentes, sino que se deben realizar de manera controlada y precisa.
Uno de los ejercicios de agilidad m?s comunes es la escalera. En este ejercicio, se coloca una escalera en el piso, y el atleta luego corre sobre ella con los dos pies aterrizando entre cada pelda?o. Es importante que el atleta evite tocar la escalera en cualquier momento, ya que esta evitaci?n ayuda a aumentar la precisi?n. En algunos casos, se utiliza una cuadr?cula hexagonal especialmente hecha para un ejercicio similar.
La mayor?a de los deportes requieren velocidad lateral, que es la rapidez con que un atleta puede cambiar de direcci?n y moverse lateralmente. Por esta raz?n, los sprints laterales son un ejercicio de agilidad com?n. Para realizar un sprint lateral, los conos se colocan en ?ngulo recto entre s? a una peque?a distancia. El atleta debe correr al primero y luego esquivar al siguiente.
Saltar la cuerda es un ejercicio de agilidad efectivo que se puede realizar en casa o en el gimnasio. Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio, el atleta debe saltar a varias velocidades. Como con cualquier ejercicio de agilidad, la precisi?n es m?s importante que la velocidad; el atleta solo debe saltar a una velocidad a la que pueda hacer ejercicio sin tocar la cuerda.
Correr en zigzag es similar a los sprints laterales en que el ejercicio est? dise?ado para practicar cambios de direcci?n. Sin embargo, en lugar de esquivar, el atleta corre entre conos que est?n configurados en un patr?n en zigzag. Es importante que el atleta se acerque lo m?s posible a los conos sin tocarlos. Los sprints en zigzag pueden ayudar a mejorar el tiempo de respuesta y la velocidad de un atleta.
Hay una serie de otros ejercicios de agilidad. Por ejemplo, correr entre conos en forma de T puede aumentar la velocidad del atleta en todas las direcciones. Tambi?n se pueden utilizar recorridos de carrera y carreras de velocidad entre conos en forma de caja. Algunos ejercicios de agilidad se pueden modificar para obtener beneficios espec?ficos del deporte. Una sesi?n de entrenamiento de f?tbol, ??por ejemplo, puede usar los mismos ejercicios pero con un bal?n de f?tbol para aumentar las habilidades de control del bal?n.