¿Cuáles son los diferentes tipos de batidos veganos?

El punto focal de la mayoría de los batidos, incluidos los batidos veganos, es la fruta fresca, pero comúnmente se agregan otros ingredientes para espesar la bebida y agregar la consistencia cremosa familiar. Algunos de los espesantes más populares en los batidos son la leche y el yogur, que no tienen cabida en la dieta vegana. Los batidos veganos pueden reemplazar la leche y el yogur con una serie de ingredientes, que incluyen leches no lácteas, yogur de soja, proteínas en polvo veganas o incluso tofu.

La mayoría de los batidos veganos son inherentemente ricos en vitaminas y, a menudo, antioxidantes gracias a las diversas frutas y, en ocasiones, a las verduras, que constituyen la mayor parte de las bebidas. Ciertamente es posible hacer un batido vegano con nada más que fruta y un poco de jugo o leche no láctea, pero los resultados pueden ser más delgados y menos cremosos que un batido que utiliza un ingrediente espesante. Para obtener una textura más gruesa con ingredientes mínimos, la fruta congelada se puede mezclar con fruta fresca o fruta fresca mezclada con cubitos de hielo. Se puede agregar un plátano pelado cortado en trozos y congelado para espesar la textura y también agregar un poco de cremosidad, respetando las restricciones dietéticas veganas.

Los componentes líquidos de los batidos veganos generalmente se dividen en una de dos categorías: jugo de frutas o leches no lácteas. Cualquier tipo de jugo que complemente las selecciones de frutas que se usan, desde el jugo de manzana hasta el de naranja y el de granada, se puede usar en batidos veganos. Las leches no lácteas pueden derivarse de arroz, soja, cáñamo o nueces; Muchas variedades vienen en sabores simples, de vainilla o chocolate, lo que las hace compatibles con múltiples opciones de frutas.

Los veganos deben tener cuidado de incluir suficiente proteína en sus dietas, y los batidos veganos son en realidad una manera fácil de aumentar la ingesta de proteínas. Los batidos se pueden espesar con yogurt de soya, proteínas en polvo a base de plantas o tofu de seda. El yogur de soya a menudo viene en variedades simples o de frutas, lo que hace que sea fácil de mezclar y combinar combinaciones de sabores. La proteína de cáñamo, la proteína de soja y la proteína de arroz integral son polvos de proteína vegana aceptables que pueden espesar significativamente los batidos con solo una o dos cucharadas. Dado que el tofu es rico en proteínas pero de sabor muy suave, las variedades suaves como el tofu de seda se pueden cortar en cubos y mezclar en batidos.

Algunas otras posibles variaciones en los batidos veganos se realizan a través de ingredientes adicionales agregados para dar sabor o un impulso nutricional. Dado que la miel no es estrictamente vegana, los edulcorantes como el jarabe de agave, el azúcar de caña natural o el jarabe de arce son opciones comunes. La semilla de lino o el aceite de semilla de lino a veces se agregan porque son buenas fuentes vegetales de ácidos grasos omega 3. Del mismo modo, las nueces molidas finamente o las mantequillas de nueces se pueden agregar a los batidos veganos como fuentes de proteínas y grasas saludables.