Tal vez uno de los entrenamientos aeróbicos más efectivos y agradables que existen, los ejercicios de ciclismo pueden ser difíciles y agradables cuando se realizan correctamente. Los ejercicios de ciclismo trabajan principalmente los músculos de las piernas, pero también pueden beneficiar los músculos centrales e incluso los músculos de los hombros y los brazos. Un ciclista puede hacer ejercicios de ciclismo, ya sea en el interior del gimnasio o afuera en las carreteras o los senderos, y si el ciclista está montando afuera, debe asegurarse de usar un casco y otro equipo apropiado. La forma más fácil de comenzar los diferentes tipos de ejercicios de ciclismo es simplemente balancear una pierna sobre la silla y comenzar a andar en bicicleta.
Un paseo sostenido fácil a moderado puede ayudar a los músculos de las piernas y la espalda a adaptarse a los movimientos del ciclismo. Este también es un buen momento para evaluar la posición de conducción y las fortalezas y debilidades del piloto. Si el ciclista experimenta dolor o incomodidad, debe visitar una tienda local de bicicletas para adaptarse adecuadamente a la bicicleta. Una vez que se sienta cómodo en la bicicleta, el ciclista puede determinar los ejercicios de ciclismo que sean apropiados para sus objetivos. Un ejercicio de ciclismo común es un paseo a intervalos.
Durante un recorrido a intervalos, un ciclista girará fácilmente durante aproximadamente quince minutos antes de aumentar hasta aproximadamente el 75% de su esfuerzo máximo. El ciclista mantendrá este esfuerzo durante cinco a diez minutos, dependiendo del nivel de condición física, luego volverá a un ritmo fácil o moderado. El piloto repetirá esto varias veces a lo largo del recorrido para ayudar a desarrollar la aptitud aeróbica, el desarrollo máximo de V02 y el desarrollo muscular de contracción rápida.
Las repeticiones en la colina son otra forma popular de ejercicio de ciclismo comúnmente realizado por corredores que entrenan para una próxima carrera difícil. El ciclista encontrará una colina de longitud media con una cantidad significativa de aumento de elevación y, después de un calentamiento, subirá la colina hasta la cima. El jinete descenderá la colina, se dará la vuelta y repetirá el proceso. Esto ayuda a desarrollar los músculos en las piernas y el núcleo, y ayuda al cuerpo a acostumbrarse a la tensión de la escalada. Las repeticiones en pendientes se pueden hacer en el gimnasio ajustando el nivel de resistencia de la bicicleta estática.
Para los principiantes, una clase de ciclismo puede ser la mejor opción para aprender sobre diferentes ejercicios de ciclismo. Estas clases generalmente se llevan a cabo en gimnasios o centros de acondicionamiento físico, y un entrenador o entrenador dirige la clase a través de una rutina de una hora a diferentes velocidades y niveles de resistencia. Un entrenador de ciclismo también puede ayudar a adaptar un entrenamiento a un ciclista en particular. Algunas clases de ciclismo están destinadas a mejorar el rendimiento aeróbico, mientras que otras están destinadas a quemar grasa; otros todavía están destinados a desarrollar músculos.