Tal vez uno de los entrenamientos aer?bicos m?s efectivos y agradables que existen, los ejercicios de ciclismo pueden ser dif?ciles y agradables cuando se realizan correctamente. Los ejercicios de ciclismo trabajan principalmente los m?sculos de las piernas, pero tambi?n pueden beneficiar los m?sculos centrales e incluso los m?sculos de los hombros y los brazos. Un ciclista puede hacer ejercicios de ciclismo, ya sea en el interior del gimnasio o afuera en las carreteras o los senderos, y si el ciclista est? montando afuera, debe asegurarse de usar un casco y otro equipo apropiado. La forma m?s f?cil de comenzar los diferentes tipos de ejercicios de ciclismo es simplemente balancear una pierna sobre la silla y comenzar a andar en bicicleta.
Un paseo sostenido f?cil a moderado puede ayudar a los m?sculos de las piernas y la espalda a adaptarse a los movimientos del ciclismo. Este tambi?n es un buen momento para evaluar la posici?n de conducci?n y las fortalezas y debilidades del piloto. Si el ciclista experimenta dolor o incomodidad, debe visitar una tienda local de bicicletas para adaptarse adecuadamente a la bicicleta. Una vez que se sienta c?modo en la bicicleta, el ciclista puede determinar los ejercicios de ciclismo que sean apropiados para sus objetivos. Un ejercicio de ciclismo com?n es un paseo a intervalos.
Durante un recorrido a intervalos, un ciclista girar? f?cilmente durante aproximadamente quince minutos antes de aumentar hasta aproximadamente el 75% de su esfuerzo m?ximo. El ciclista mantendr? este esfuerzo durante cinco a diez minutos, dependiendo del nivel de condici?n f?sica, luego volver? a un ritmo f?cil o moderado. El piloto repetir? esto varias veces a lo largo del recorrido para ayudar a desarrollar la aptitud aer?bica, el desarrollo m?ximo de V02 y el desarrollo muscular de contracci?n r?pida.
Las repeticiones en la colina son otra forma popular de ejercicio de ciclismo com?nmente realizado por corredores que entrenan para una pr?xima carrera dif?cil. El ciclista encontrar? una colina de longitud media con una cantidad significativa de aumento de elevaci?n y, despu?s de un calentamiento, subir? la colina hasta la cima. El jinete descender? la colina, se dar? la vuelta y repetir? el proceso. Esto ayuda a desarrollar los m?sculos en las piernas y el n?cleo, y ayuda al cuerpo a acostumbrarse a la tensi?n de la escalada. Las repeticiones en pendientes se pueden hacer en el gimnasio ajustando el nivel de resistencia de la bicicleta est?tica.
Para los principiantes, una clase de ciclismo puede ser la mejor opci?n para aprender sobre diferentes ejercicios de ciclismo. Estas clases generalmente se llevan a cabo en gimnasios o centros de acondicionamiento f?sico, y un entrenador o entrenador dirige la clase a trav?s de una rutina de una hora a diferentes velocidades y niveles de resistencia. Un entrenador de ciclismo tambi?n puede ayudar a adaptar un entrenamiento a un ciclista en particular. Algunas clases de ciclismo est?n destinadas a mejorar el rendimiento aer?bico, mientras que otras est?n destinadas a quemar grasa; otros todav?a est?n destinados a desarrollar m?sculos.