Los ejercicios de banda de resistencia son perfectos para el hogar o el gimnasio, y se pueden usar para el entrenamiento general de fuerza y ??agilidad, as? como para fines de rehabilitaci?n. Las bandas de resistencia vienen en una variedad de niveles de resistencia, lo que hace posible un entrenamiento diversificado. Para aprovechar al m?ximo los ejercicios con bandas de resistencia, uno debe comenzar realizando ejercicios simples con niveles de resistencia m?s livianos, y pasar a ejercicios m?s dif?ciles con las bandas de resistencia m?s gruesas y fuertes. Los ejercicios de banda de resistencia generalmente se pueden dividir en tres categor?as: ejercicios para la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y rehabilitaci?n.
Los ejercicios de rehabilitaci?n se realizan cuando se recupera de una lesi?n. Los fisioterapeutas pueden hacer que un paciente realice una variedad de ejercicios de banda de resistencia relacionados con esa lesi?n en particular. Una lesi?n en el hombro, por ejemplo, puede significar realizar una variedad de ejercicios de rotaci?n, en los que un extremo de la banda de resistencia se fija a un poste u otro objeto s?lido, y el otro extremo se agarra de la mano. Luego, el brazo se mueve hacia adelante y hacia atr?s, o de lado a lado, tirando contra la resistencia de la banda. Para lesiones recientes, se debe usar una banda de resistencia muy ligera y, a medida que aumenta la fuerza en el hombro, se puede usar una banda m?s gruesa. Las bandas de resistencia a menudo est?n codificadas por colores, con colores m?s claros que representan menos resistencia y colores m?s oscuros que representan m?s resistencia.
Los ejercicios simples de la banda de resistencia se pueden completar en el hogar. Los flexiones de b?ceps son un ejercicio popular que es f?cil de ejecutar. Imita un curl de b?ceps con mancuernas, excepto que en lugar de pesas duras, se usa la banda. Un extremo de la banda se enrolla alrededor de la bola del pie y el otro extremo se agarra de la mano. Un curl de b?ceps implica simplemente tirar hacia arriba de la banda de resistencia mientras se mantiene el codo plantado a un lado. Esto enfoca la resistencia en los b?ceps en lugar de en el hombro o el antebrazo.
Las sentadillas son otra versi?n com?n de los ejercicios de banda de resistencia. Agarrando los extremos de la banda de resistencia con cualquiera de las manos, el centro de la banda se pellizca debajo de ambos pies. Luego, las manos deben elevarse hasta la altura del pecho para obtener la mayor resistencia de la banda. Luego, el usuario realizar? una sentadilla para que las piernas se doblen en un ?ngulo de aproximadamente 90 grados, sostenga brevemente y luego regrese a la posici?n inicial. La misma posici?n inicial se puede utilizar para las filas de bandas de resistencia dobladas, en las que el usuario se dobla y tira de cada extremo de la banda hacia el pecho.