Hay varios ejercicios de flexión diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Los ejercicios de flexión también juegan un papel muy importante en la reducción del dolor articular y muscular por lesiones o afecciones médicas. Los ejemplos de estos ejercicios pueden incluir elevaciones de piernas para trabajar los flexores de la cadera, flexiones de bíceps para trabajar los flexores del codo y flexiones del antebrazo para fortalecer los flexores de la muñeca.
Los ejercicios de flexión del tronco incluyen ejercicios que trabajan los músculos de la espalda y abdominales. Muchas personas con dolor de espalda encuentran que hacer ejercicios de flexión del tronco a menudo ayuda a fortalecer y estirar los músculos centrales, aliviando parte del dolor. Los ejercicios lumbares son una de las opciones más populares para las personas con dolor de espalda, pero a menudo también se consideran riesgosos, lo que puede causar lesiones o empeorar las lesiones existentes. Un plan de flexión del tronco más conservador puede incluir ejercicios de fortalecimiento, como la inclinación de la pelvis y las flexiones laterales para los músculos abdominales y oblicuos, lo que permitirá que estos músculos ayuden a la espalda a transportar más peso de la parte superior del cuerpo, lo que podría aliviar el dolor de espalda.
Los ejercicios de flexión que afectan la pierna incluyen flexiones de rodilla, cadera y tobillo. Estirar y fortalecer los músculos flexores de la cadera no solo puede reducir el dolor, sino que también mejora la postura y hace que sea más fácil levantar las piernas al caminar y correr. Los ejercicios de flexión de rodilla se usan con frecuencia para ayudar a rehabilitar las rodillas después de una lesión o cirugía, y también pueden facilitar la tarea de las personas que tienen problemas para moverse debido al dolor de rodilla. La flexión del tobillo consiste en dos movimientos llamados flexión plantar y dorsiflexión que apuntan respectivamente los dedos de los pies y luego llevan la parte superior del pie hacia la espinilla. Hacer esto puede mejorar el equilibrio y la velocidad mientras alivia los calambres en la parte inferior de la pierna y las tablillas en la espinilla.
La flexión del hombro, el codo y la muñeca son los principales ejercicios de flexión que afectan los brazos. El ejercicio de los flexores del hombro puede aumentar el rango de movimiento alrededor de la articulación del hombro, y es otro método que se usa con frecuencia para la rehabilitación después de una cirugía o una lesión. El ejercicio de los flexores del codo también puede ayudar a mejorar la disminución del rango de movimiento resultante de una lesión o cirugía. Los ejercicios de flexión del codo, como los flexiones de bíceps, fortalecen los brazos y facilitan el levantamiento de objetos pesados. Los rizos en el antebrazo, también conocidos como rizos en la muñeca, son una buena manera de fortalecer los flexores de la muñeca, ayudando a estabilizar y fortalecer las muñecas, e incluso mejorar la fuerza de agarre.