Un giro ruso es un ejercicio abdominal que desarrolla explosividad en los músculos centrales y ayuda a desarrollar los músculos abdominales. El ejercicio consiste en equilibrar las nalgas en el suelo mientras se gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha. Junto con ejercicios abdominales como abdominales y abdominales, los giros rusos son vitales para lograr un estómago plano o «paquete de seis». También son beneficiosos para los atletas que participan en deportes que requieren movimientos explosivos de la parte superior del cuerpo, como el béisbol, el boxeo, el golf y el hockey.
Para realizar un giro ruso, el atleta primero debe acostarse boca arriba. Luego, el atleta debe doblar las rodillas en la posición inicial de una sentada estándar: las rodillas deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados y los muslos y las espinillas deben estar a unos 45 grados del piso. Luego, el atleta levanta el torso del piso hasta que también está aproximadamente en un ángulo de 45 grados. Los brazos deben estar extendidos frente al atleta, con las manos colocadas justo por encima de las rodillas sin tocarlas.
Desde esta posición, el atleta comienza el giro ruso girando la parte superior del torso para que los brazos se muevan hacia la derecha o hacia la izquierda. Una vez que él o ella se ha torcido lo más posible en una dirección, el atleta debe regresar los brazos a la posición inicial antes de girar en la dirección opuesta. Cuanto más lento sea el movimiento del giro, más intensamente el giro ruso trabajará los músculos abdominales.
Hay varias variaciones del giro ruso. En lugar de extender los brazos rectos, un atleta puede juntar las manos o doblar los brazos y mantener las manos en posición de «oración». Además, es posible realizar un giro ruso de pie sosteniendo una barra con pesas en los hombros durante el giro. También existe el giro ruso de la bola de estabilidad, que implica realizar un giro ruso estándar mientras se descansa el torso superior sobre una bola de estabilidad. También es posible agregar intensidad al giro ruso estándar simplemente sosteniendo pesas en las manos mientras realiza el ejercicio.
Independientemente de la variación que elija un atleta, es importante mantener el control y la forma adecuada durante todo el ejercicio. Mientras gira, la espalda siempre debe permanecer recta, y no debe haber curva en los hombros. Además, las piernas pueden levantarse ligeramente durante el ejercicio, pero es importante mantenerlas dobladas en un ángulo constante, ya que esto ayuda a aislar los músculos abdominales. La cabeza debe permanecer alineada con los hombros en todo momento.