Un giro ruso es un ejercicio abdominal que desarrolla explosividad en los m?sculos centrales y ayuda a desarrollar los m?sculos abdominales. El ejercicio consiste en equilibrar las nalgas en el suelo mientras se gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha. Junto con ejercicios abdominales como abdominales y abdominales, los giros rusos son vitales para lograr un est?mago plano o «paquete de seis». Tambi?n son beneficiosos para los atletas que participan en deportes que requieren movimientos explosivos de la parte superior del cuerpo, como el b?isbol, el boxeo, el golf y el hockey.
Para realizar un giro ruso, el atleta primero debe acostarse boca arriba. Luego, el atleta debe doblar las rodillas en la posici?n inicial de una sentada est?ndar: las rodillas deben estar en un ?ngulo de aproximadamente 90 grados y los muslos y las espinillas deben estar a unos 45 grados del piso. Luego, el atleta levanta el torso del piso hasta que tambi?n est? aproximadamente en un ?ngulo de 45 grados. Los brazos deben estar extendidos frente al atleta, con las manos colocadas justo por encima de las rodillas sin tocarlas.
Desde esta posici?n, el atleta comienza el giro ruso girando la parte superior del torso para que los brazos se muevan hacia la derecha o hacia la izquierda. Una vez que ?l o ella se ha torcido lo m?s posible en una direcci?n, el atleta debe regresar los brazos a la posici?n inicial antes de girar en la direcci?n opuesta. Cuanto m?s lento sea el movimiento del giro, m?s intensamente el giro ruso trabajar? los m?sculos abdominales.
Hay varias variaciones del giro ruso. En lugar de extender los brazos rectos, un atleta puede juntar las manos o doblar los brazos y mantener las manos en posici?n de «oraci?n». Adem?s, es posible realizar un giro ruso de pie sosteniendo una barra con pesas en los hombros durante el giro. Tambi?n existe el giro ruso de la bola de estabilidad, que implica realizar un giro ruso est?ndar mientras se descansa el torso superior sobre una bola de estabilidad. Tambi?n es posible agregar intensidad al giro ruso est?ndar simplemente sosteniendo pesas en las manos mientras realiza el ejercicio.
Independientemente de la variaci?n que elija un atleta, es importante mantener el control y la forma adecuada durante todo el ejercicio. Mientras gira, la espalda siempre debe permanecer recta, y no debe haber curva en los hombros. Adem?s, las piernas pueden levantarse ligeramente durante el ejercicio, pero es importante mantenerlas dobladas en un ?ngulo constante, ya que esto ayuda a aislar los m?sculos abdominales. La cabeza debe permanecer alineada con los hombros en todo momento.