Los ejercicios de hiperextensión son muy apreciados como buenos ejercicios para trabajar los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar. Hay varias versiones de hiperextensiones de espalda que se pueden hacer con diferentes tipos de equipos. Los cuatro ejercicios principales de hiperextensión son la hiperextensión regular con un banco de hiperextensión, la hiperextensión inversa en un banco de hiperextensión inversa, la hiperextensión estándar o inversa en un banco plano u otra plataforma elevada, y el ejercicio llamado superhombre que se puede hacer sin equipo .
Los ejercicios regulares de hiperextensión realizados con un banco de hiperextensión se completan enganchando los tobillos debajo de las barras acolchadas en un extremo de la máquina y apoyando las piernas y la parte inferior de las caderas en el área acolchada en el otro extremo, de modo que todo el torso y la parte superior el cuerpo se deja sin soporte. Con la parte superior del cuerpo colgando boca abajo en la posición inicial, los músculos de la espalda y las piernas se utilizan para tirar de la parte superior del cuerpo hacia arriba, en línea con el resto del cuerpo. Luego se baja la parte superior del cuerpo a la posición de observación para completar una repetición.
Los bancos de hiperextensión inversa tienen una plataforma plana y elevada sobre la que descansar el torso y la parte superior del cuerpo, con asas para agarrar y estabilizar. Las piernas cuelgan del extremo del banco en el lado opuesto al ejercicio regular de hiperextensión. El peso se sujeta a las piernas, generalmente mediante una correa o algo similar, y la repetición se completa cuando las piernas se levantan hasta que estén en línea con la parte superior del cuerpo y luego se bajan nuevamente a la posición inicial.
Dado que tanto la hiperextensión regular como los ejercicios de hiperextensión inversa requieren equipo especializado, es útil para aquellos que no tienen acceso a este equipo poder encontrar alternativas. Las hiperextensiones estándar y las hiperextensiones inversas se pueden hacer tanto en bancos planos como en plataformas elevadas, siempre que las plataformas estén lo suficientemente altas del suelo para no impedir el rango de movimiento. También pueden ser necesarias otras modificaciones, como hacer que un amigo sostenga los pies del deportista para la hiperextensión o encontrar un método alternativo para sujetar el peso a las piernas de manera segura para una hiperextensión inversa.
El ejercicio de superman es el más sencillo de configurar y realizar porque no requiere equipo. El deportista simplemente se acuesta en el piso boca abajo y usa la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas para levantar las piernas y el torso del piso simultáneamente, balanceándose sobre las caderas, generalmente con los brazos extendidos al frente. Una de las muchas modificaciones comunes a este ejercicio incluye elevar la pierna y el brazo opuestos al mismo tiempo mientras las otras extremidades permanecen hacia abajo y luego alternar.