Un tirón muscular en el pecho puede ser el resultado de casi cualquier ejercicio que se dirija a los músculos del pecho, como flexiones, press de banca y vuelo de pecho. Esto puede deberse a la naturaleza extenuante del ejercicio en sí, pero a menudo se debe a un accidente relacionado con el ejercicio. Las mejores maneras de evitar un tirón muscular en el pecho son calentarse y estirarse adecuadamente antes de un entrenamiento y solicitar la ayuda de un observador para evitar accidentes.
Al realizar ejercicios, uno debe mantener los movimientos lentos y controlados. Los movimientos rápidos y salvajes son mucho más propensos a estirar demasiado un tendón o músculo y causar lesiones. Esto es especialmente cierto durante los ejercicios con pesas como el levantamiento de pesas y las flexiones de brazos, y también para deportes vigorosos como las artes marciales, el tenis y el béisbol.
Las prensas de banco son uno de los ejercicios de levantamiento de pesas que pueden causar un tirón muscular en el pecho. Comprenda que diferentes posiciones y tipos de pesas afectarán diferentes músculos del pecho o incluso diferentes áreas del mismo músculo. Por ejemplo, la inclinación, el declive y las prensas de banco planas ejercitarán diferentes partes del cofre, y una persona puede no ser capaz de levantar tanto peso durante un ejercicio como lo haría durante un ejercicio aparentemente similar. Del mismo modo, el uso de diferentes tipos de pesas estresará los músculos de diferentes maneras. Por ejemplo, realizar un press de banca con una barra será diferente de realizar prensas con mancuernas, y el uso de bandas de ejercicio o máquinas también será muy diferente.
Las moscas en el pecho son otro ejercicio de levantamiento de pesas muy popular que tiene el potencial de causar un tirón muscular en el pecho. Las pesas se usan muy comúnmente para este tipo de ejercicio, aunque también se puede realizar con bandas o con una máquina de volar. Durante el movimiento de la mosca del pecho, la gravedad tira de los brazos hacia afuera del cuerpo supino del individuo. Si el peso levantado es demasiado pesado, es posible que los brazos caigan demasiado rápido y se extiendan demasiado, posiblemente tirando de un músculo o tendón del pecho.
Al realizar cualquier ejercicio, incluidos los ejercicios de los músculos del pecho, es muy importante usar la forma adecuada. Antes de intentar cualquiera de estos ejercicios solo, uno debe hacer que un entrenador u otro profesional experimentado le demuestre cómo hacer varios tipos de ejercicios de manera segura. Esto no solo reducirá el riesgo de lesiones, sino que también ayudará a los principiantes a obtener la mayor efectividad de un entrenamiento. La prueba y el error pueden ser un método extremadamente peligroso para desarrollar un régimen de entrenamiento con pesas.