Las m?quinas de levantamiento de pesas son un tipo de equipo de entrenamiento personalizable que ayuda a los usuarios a mantener una postura y forma correctas mientras trabajan un grupo muscular espec?fico. Hay docenas de diferentes tipos de m?quinas de levantamiento de pesas para casi todas las partes del cuerpo. Usar m?quinas de pesas como parte de un plan de ejercicio puede ser una buena manera de mejorar el tono muscular y el nivel de condici?n f?sica.
Las m?quinas de levantamiento de pesas centrales se dirigen a los m?sculos abdominales y pectorales, as? como a la espalda. En una m?quina de prensar el pecho, el usuario se acuesta boca arriba, agarrando las manijas que est?n ligeramente por encima y lejos del cuerpo, y empujando hacia arriba hasta que los brazos est?n casi rectos sobre el cuerpo. Si bien esta m?quina tambi?n se puede hacer con pesas libres, el uso de una m?quina de levantamiento de pesas asegura que se usen los m?sculos correctos y que el peso se distribuya de manera uniforme en el pecho.
Para trabajar la espalda, muchas personas usan m?quinas de remo con peso, que imitan el movimiento del remo. Algunos modelos son estacionarios, pero otros tienen un asiento deslizante que aumenta el rango de movimiento. Los mangos de las m?quinas de remo generalmente est?n unidos a una pila de pesas que se puede ajustar para aumentar o disminuir la resistencia. Las m?quinas de remo deslizante tienen la ventaja de ser utilizadas tambi?n para entrenamientos cardiovasculares.
Las m?quinas de levantamiento de pesas relacionadas con los brazos pueden apuntar a los hombros, b?ceps, tr?ceps y antebrazos. Algunas de estas m?quinas se pueden combinar con ejercicios de pecho o espalda para proporcionar un movimiento m?s completo. En una m?quina de prensa de hombros, el usuario est? sentado con asas a la altura de los hombros. Empujando hacia arriba las manijas, el usuario intenta enderezar los brazos sobre la cabeza, luego baja los brazos mientras resiste el peso.
Las prensas de tr?ceps y b?ceps pueden parecer casi id?nticas a primera vista, pero en realidad se centran en diferentes m?sculos. Ambos pueden tener un asiento acolchado debajo de un coj?n triangular o en ?ngulo, pero la ubicaci?n de las manijas y la direcci?n del movimiento distinguen a estas m?quinas. En una prensa de b?ceps, el usuario comienza con los brazos extendidos y los dobla hacia el cuerpo, agarrando el mango. Para una prensa de tr?ceps, los codos se doblan al principio y los brazos se empujan hacia abajo a una posici?n recta y extendida.
Las m?quinas de levantamiento de pesas para piernas a menudo tienen pilas de peso mucho m?s altas, ya que las piernas suelen ser la parte m?s fuerte del cuerpo. Una m?quina ligeramente intimidante com?n en los gimnasios comerciales es para los m?sculos gl?teos. Esta m?quina requiere que el usuario se acueste boca abajo con las caderas en la parte superior de una almohadilla triangular, los brazos agarrando las manijas y descansando sobre una almohadilla inferior, y las pantorrillas presionando debajo de un brazo de peso m?vil. El ejercicio se realiza empujando las pantorrillas hacia arriba en un intento de flexionar las piernas hacia los gl?teos. Aunque puede parecer una tonter?a, este es un gran ejercicio para un grupo muscular que es dif?cil de aislar.