Se pueden usar diferentes programas de caminata para satisfacer las necesidades individuales. Por ejemplo, las personas que est?n inactivas y que reci?n comienzan un programa de caminata avanzar?an a un ritmo diferente que alguien que hace el ejercicio para perder peso. Las personas con un alto nivel de condici?n f?sica pueden querer agregar una rutina de caminata r?pida a su entrenamiento regular. Durante el clima lluvioso, nevoso o fr?o, algunos caminantes pueden elegir programas de caminata bajo techo.
Los programas de interior para caminantes incluyen clubes de caminatas en centros comerciales comunitarios. Estos son grupos informales a menudo organizados por un residente de la ciudad que vive cerca de un centro comercial en particular. Los avisos sobre estos programas para caminar en interiores se pueden encontrar en los tableros de anuncios del centro comercial. Por lo general, estos programas est?n dirigidos a personas que se encuentran en niveles principiantes de ejercicios de caminata en lugar de avanzados. Como alternativa a un club de caminatas bajo techo, los deportistas pueden simplemente marchar en su lugar o caminar en c?rculo alrededor de una habitaci?n en su hogar.
Los clubes de caminata al aire libre pueden estar basados ??en la comunidad. Los senderos del parque son lugares comunes para caminar por estos grupos; Esta opci?n es popular entre los caminantes que desean explorar sus parques locales y ?reas de senderismo, pero no quieren arriesgar su seguridad haciendo esto por su cuenta. Los programas de caminata pueden ser compartidos por vecinos o amigos, as? como por grupos comunitarios. Por ejemplo, varias madres de beb?s que viven en la misma calle o en el mismo vecindario pueden formar un programa informal de caminata al reunirse regularmente para caminar mientras empujan a sus cochecitos de beb?.
Las personas que desean comenzar a correr, pero que no est?n listas para hacer ejercicio, pueden tener un programa de entrenamiento en el que corren durante unos minutos y luego cambian a caminar. Esta actividad a veces se llama wogging. El t?rmino caminar con fuerza describe una caminata con ritmo facial que se acompa?a de movimientos amplios y oscilantes del brazo. Se considera ejercicio cardiopulmonar, lo que significa que puede afectar el coraz?n y los pulmones. Los programas de caminata cardiopulmonar pueden fortalecer el sistema circulatorio del cuerpo.
Comenzar a caminar para programas de acondicionamiento f?sico siempre debe comenzar con un esfuerzo y distancia m?nimos antes de aumentar gradualmente ambos. Los caminantes al aire libre deben asegurarse de pensar en el viaje de regreso para asegurarse de que les quede suficiente energ?a para llegar a casa. Se debe usar calzado de apoyo y amortiguaci?n en todo tipo de programas de caminata. Los deportistas que combinan caminar con correr deben asegurarse de usar zapatos hechos para absorber el impacto en el cuerpo. Las personas que caminan para perder peso deben trabajar a un ritmo acelerado, as? como mover los brazos para aumentar su potencial de quemar grasas y calor?as.