El entrenamiento del antebrazo implica entrenar los músculos entre la muñeca y el codo. Los músculos del antebrazo son responsables de flexionar y extender las muñecas y los dedos. Los diferentes tipos de entrenamiento del antebrazo generalmente apuntan a las muñecas para desarrollar la fuerza del antebrazo. Los ejercicios más comúnmente recomendados para los antebrazos incluyen variaciones en el rizo de la muñeca.
Los rizos de muñeca se dirigen a los músculos que flexionan las muñecas, y los rizos de muñeca inversos entrenan los músculos que extienden las muñecas. El entrenamiento del antebrazo se puede hacer sentado o de pie, y con pesas o pesas. Los fuertes antebrazos y los músculos de la muñeca pueden ser beneficiosos para otros ejercicios de levantamiento de pesas y tareas cotidianas que requieren un buen agarre.
El curl de muñeca más simple es probablemente el curl de muñeca sentado, hecho con una pesa. Sentado en una silla o banco, inclínese ligeramente hacia adelante y abra las piernas al ancho de las caderas. Agarrando una mancuerna con la mano derecha, coloque la parte posterior del antebrazo sobre el muslo de modo que la palma de la mano derecha quede hacia arriba, con la mano colgando frente a la rodilla. Coloque la palma de la mano izquierda sobre el brazo derecho para que el antebrazo no se levante del muslo. Enrolle la mancuerna hacia el antebrazo, luego bájela, repitiendo el número deseado de repeticiones. Cambia de brazos para entrenar el antebrazo izquierdo.
La flexión de la muñeca sentada hacia atrás se realiza simplemente girando el brazo, de modo que la palma de la mano quede hacia abajo. Nuevamente, sostenga el brazo derecho con la mano izquierda y levante la muñeca. Cambie a entrenar en el lado izquierdo. La muñeca sentada y los rizos inversos también se pueden hacer con una barra. Los rizos sentados son más fáciles de hacer en un banco de pesas colocando la parte posterior de los antebrazos en el banco y luego levantando la barra. Voltee las manos para un rizo inverso.
Para usar una barra para un rizo de muñeca de pie, comience sosteniendo la barra en los muslos con una empuñadura oculta, con las palmas hacia afuera. Mantenga ambos brazos estacionarios y levante la barra hacia los antebrazos, luego bájela y repita. Para revertir el rizo de pie, sostenga la barra con las palmas hacia los muslos. Mantenga los brazos quietos y levántelos hasta que las palmas de las manos estén paralelas al suelo.
Se recomienda precaución en el entrenamiento del antebrazo si las muñecas se lesionaron en el pasado. Si las muñecas están débiles o se han lesionado, se puede usar menos peso y se debe disminuir el rango de movimiento de la muñeca. Por supuesto, también se puede agregar peso en el entrenamiento del antebrazo cuando los ejercicios ya no se sienten tan desafiantes.