El entrenamiento del antebrazo implica entrenar los m?sculos entre la mu?eca y el codo. Los m?sculos del antebrazo son responsables de flexionar y extender las mu?ecas y los dedos. Los diferentes tipos de entrenamiento del antebrazo generalmente apuntan a las mu?ecas para desarrollar la fuerza del antebrazo. Los ejercicios m?s com?nmente recomendados para los antebrazos incluyen variaciones en el rizo de la mu?eca.
Los rizos de mu?eca se dirigen a los m?sculos que flexionan las mu?ecas, y los rizos de mu?eca inversos entrenan los m?sculos que extienden las mu?ecas. El entrenamiento del antebrazo se puede hacer sentado o de pie, y con pesas o pesas. Los fuertes antebrazos y los m?sculos de la mu?eca pueden ser beneficiosos para otros ejercicios de levantamiento de pesas y tareas cotidianas que requieren un buen agarre.
El curl de mu?eca m?s simple es probablemente el curl de mu?eca sentado, hecho con una pesa. Sentado en una silla o banco, incl?nese ligeramente hacia adelante y abra las piernas al ancho de las caderas. Agarrando una mancuerna con la mano derecha, coloque la parte posterior del antebrazo sobre el muslo de modo que la palma de la mano derecha quede hacia arriba, con la mano colgando frente a la rodilla. Coloque la palma de la mano izquierda sobre el brazo derecho para que el antebrazo no se levante del muslo. Enrolle la mancuerna hacia el antebrazo, luego b?jela, repitiendo el n?mero deseado de repeticiones. Cambia de brazos para entrenar el antebrazo izquierdo.
La flexi?n de la mu?eca sentada hacia atr?s se realiza simplemente girando el brazo, de modo que la palma de la mano quede hacia abajo. Nuevamente, sostenga el brazo derecho con la mano izquierda y levante la mu?eca. Cambie a entrenar en el lado izquierdo. La mu?eca sentada y los rizos inversos tambi?n se pueden hacer con una barra. Los rizos sentados son m?s f?ciles de hacer en un banco de pesas colocando la parte posterior de los antebrazos en el banco y luego levantando la barra. Voltee las manos para un rizo inverso.
Para usar una barra para un rizo de mu?eca de pie, comience sosteniendo la barra en los muslos con una empu?adura oculta, con las palmas hacia afuera. Mantenga ambos brazos estacionarios y levante la barra hacia los antebrazos, luego b?jela y repita. Para revertir el rizo de pie, sostenga la barra con las palmas hacia los muslos. Mantenga los brazos quietos y lev?ntelos hasta que las palmas de las manos est?n paralelas al suelo.
Se recomienda precauci?n en el entrenamiento del antebrazo si las mu?ecas se lesionaron en el pasado. Si las mu?ecas est?n d?biles o se han lesionado, se puede usar menos peso y se debe disminuir el rango de movimiento de la mu?eca. Por supuesto, tambi?n se puede agregar peso en el entrenamiento del antebrazo cuando los ejercicios ya no se sienten tan desafiantes.