Se puede argumentar que uno debe poner tanto esfuerzo en una dieta tonificante como uno pone en entrenamientos y ejercicio. Las dietas tonificantes generalmente enfatizan el consumo de proteínas magras, frutas y verduras frescas y granos integrales. Estas dietas también requieren personas que hacen dieta para evitar la mayoría del alcohol, sal, azúcar, cafeína y alimentos grasosos o grasosos.
Para aquellos que están tonificando para una competencia o para un evento especial, los alimentos y bebidas en la lista prohibida deben estar completamente excluidos de la dieta. Para aquellos que solo están tratando de tonificar la salud general y un físico agradable, estas cosas deben evitarse en general. Las personas que hacen dieta pueden agregar dulces, grasas, alcohol y otros alimentos prohibidos con moderación como golosinas o recompensas ocasionalmente.
Hay algunos sustitutos más saludables de los alimentos y bebidas «no-no» en la dieta tonificante. El café y el té negro se pueden reemplazar con té verde, té blanco y tisanas herbales. Se debe evitar el alcohol tanto como sea posible, pero un vaso de vino ocasional se considera generalmente mejor para una dieta tonificante que la cerveza, los alcopops o una bebida mixta. Las salsas grasas se pueden reemplazar con marinara y los quesos grasos se pueden reemplazar con variedades bajas en grasa hechas con leche descremada. La mantequilla se puede reemplazar con un aceite de oliva para untar.
En una dieta tonificante, los panes deben consumirse en porciones limitadas y en forma de panes de color marrón oscuro. Las papas deben sustituirse por batatas o batatas, que también deben consumirse en porciones limitadas. En general, los alimentos con alto contenido de carbohidratos deben consumirse en proporciones limitadas y deben reemplazarse con granos integrales siempre que sea posible.
Si bien puede parecer que hay muchos alimentos y bebidas para evitar en una dieta tonificante, hay muchos más que agregar y disfrutar. Dos componentes importantes de una dieta tonificante saludable son las verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli y los granos integrales como el arroz integral y la quinua. Las proteínas deben consumirse en forma de legumbres, tofu, pollo o pavo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos también son una gran fuente de proteínas.
Una excelente manera de hacer que esta dieta funcione y satisfacer el hambre es comer tres comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes. Se recomienda que las frutas, que tienen un alto contenido de azúcar, se consuman más temprano en el día. Las verduras crudas se pueden disfrutar como bocadillos según sea necesario.