Se puede argumentar que uno debe poner tanto esfuerzo en una dieta tonificante como uno pone en entrenamientos y ejercicio. Las dietas tonificantes generalmente enfatizan el consumo de prote?nas magras, frutas y verduras frescas y granos integrales. Estas dietas tambi?n requieren personas que hacen dieta para evitar la mayor?a del alcohol, sal, az?car, cafe?na y alimentos grasosos o grasosos.
Para aquellos que est?n tonificando para una competencia o para un evento especial, los alimentos y bebidas en la lista prohibida deben estar completamente excluidos de la dieta. Para aquellos que solo est?n tratando de tonificar la salud general y un f?sico agradable, estas cosas deben evitarse en general. Las personas que hacen dieta pueden agregar dulces, grasas, alcohol y otros alimentos prohibidos con moderaci?n como golosinas o recompensas ocasionalmente.
Hay algunos sustitutos m?s saludables de los alimentos y bebidas «no-no» en la dieta tonificante. El caf? y el t? negro se pueden reemplazar con t? verde, t? blanco y tisanas herbales. Se debe evitar el alcohol tanto como sea posible, pero un vaso de vino ocasional se considera generalmente mejor para una dieta tonificante que la cerveza, los alcopops o una bebida mixta. Las salsas grasas se pueden reemplazar con marinara y los quesos grasos se pueden reemplazar con variedades bajas en grasa hechas con leche descremada. La mantequilla se puede reemplazar con un aceite de oliva para untar.
En una dieta tonificante, los panes deben consumirse en porciones limitadas y en forma de panes de color marr?n oscuro. Las papas deben sustituirse por batatas o batatas, que tambi?n deben consumirse en porciones limitadas. En general, los alimentos con alto contenido de carbohidratos deben consumirse en proporciones limitadas y deben reemplazarse con granos integrales siempre que sea posible.
Si bien puede parecer que hay muchos alimentos y bebidas para evitar en una dieta tonificante, hay muchos m?s que agregar y disfrutar. Dos componentes importantes de una dieta tonificante saludable son las verduras de hoja verde como la espinaca y el br?coli y los granos integrales como el arroz integral y la quinua. Las prote?nas deben consumirse en forma de legumbres, tofu, pollo o pavo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos tambi?n son una gran fuente de prote?nas.
Una excelente manera de hacer que esta dieta funcione y satisfacer el hambre es comer tres comidas peque?as durante el d?a en lugar de tres grandes. Se recomienda que las frutas, que tienen un alto contenido de az?car, se consuman m?s temprano en el d?a. Las verduras crudas se pueden disfrutar como bocadillos seg?n sea necesario.