Un ejercicio de levantamiento de pesas con pesas rusas es un ejercicio de levantamiento de pesas que utiliza una pesa rusa, que es una bola de hierro fundido con peso que va desde el tamaño de una pelota de softball hasta el tamaño de una bola de boliche con un mango incorporado. Este movimiento de cuerpo completo implica ponerse en cuclillas y agarrar el mango de la pesa rusa con una mano, pararse rápidamente y colocar la pesa rusa en el hombro: el clean & mdas; y luego presionando la campana sobre la cabeza. El kettlebell limpia y presiona las piernas, caderas, espalda, hombros y brazos, lo que lo convierte en un movimiento popular entre los levantadores de pesas competitivos y los deportistas casuales, aunque no se recomienda para principiantes.
Ampliamente disponible a través de minoristas de acondicionamiento físico en los EE. UU. Y en otros lugares, la pesa rusa se concibió originalmente en Rusia, donde se la conoce como girya. Se cree que la policía y los militares rusos, así como los atletas y culturistas lo han utilizado para el entrenamiento de fuerza, potencia, resistencia y agilidad. Se informa que sus orígenes se remontan a siglos atrás. Históricamente, el kettlebell se ha fabricado con hierro fundido, pero ahora se vende con un revestimiento de vinilo o caucho, así como en forma no revestida.
A medida que los entrenamientos con pesas rusas han crecido en popularidad entre los entrenadores personales, los instructores de entrenamiento en grupo y los entrenadores, han atraído seguidores entre las personas que buscan perder peso y tonificarse, así como aquellos que buscan desarrollar sus músculos y habilidades atléticas. Ambas poblaciones usan el kettlebell clean and press por su énfasis en el entrenamiento dinámico de cuerpo completo, que se cree que es útil para expandir las habilidades atléticas como la velocidad y para quemar una mayor cantidad de calorías que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Los músculos trabajados por la limpieza y la presión incluyen aquellos en la parte posterior de las piernas, como las pantorrillas y los isquiotibiales, los glúteos, los músculos erectores de la columna lumbar, el trapecio, el dorsal ancho y los romboides de la parte superior y media de la espalda. , los deltoides en los hombros, los bíceps y los tríceps. Además, los músculos abdominales profundos, como el transverso abdominal y los oblicuos internos, se utilizan para estabilizar la columna durante este movimiento.
La técnica adecuada para limpiar y presionar las pesas rusas consiste en pararse con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera y las pesas rusas en el piso entre los dedos de los pies. Cambiando el peso hacia atrás a través de la pelvis y hacia los talones, el deportista debe ponerse en cuclillas con la espalda recta y el pecho hacia arriba y agarrar el kettlebell con una mano. En un movimiento rápido, debe ponerse de pie, empujando a través de la parte posterior de las piernas, mientras usa simultáneamente los músculos de la parte superior de la espalda para tirar o ajustar la pesa rusa hasta el hombro. Luego debe presionar la pesa rusa por encima de la cabeza hasta que el brazo esté recto, tirar de la pesa rusa nuevamente hacia el hombro y luego ponerse en cuclillas hacia abajo, regresándola al piso. Para una demostración más detallada de la técnica adecuada, así como recomendaciones sobre peso, series y repeticiones, cualquier persona que no esté familiarizada con este ejercicio debe consultar a un profesional de la aptitud física.