Los entrenamientos de los brazos generalmente est?n destinados a aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad de los brazos. Hay muchas partes diferentes de los brazos que las personas ejercen, aunque la mayor?a de las personas tienden a enfocarse en los b?ceps, tr?ceps y antebrazos. El b?ceps, o m?sculo b?ceps braquial, se encuentra en la parte superior del brazo; Su funci?n es rotar el codo desde una posici?n extendida a una posici?n doblada. El tr?ceps, o m?sculo tr?ceps braquial, se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; Es responsable de extender el brazo o de doblar el codo. El antebrazo contiene muchos m?sculos que son los principales responsables de doblar y enderezar la mu?eca.
Los entrenamientos de los brazos del b?ceps son muy populares, especialmente entre los hombres, debido al atractivo visual percibido y la utilidad asociada con los b?ceps grandes. Los ejercicios de brazos m?s populares para los b?ceps son los rizos, que se pueden realizar con una barra o con pesas. Para realizar rizos con barra, agarre la barra con ambas manos con un agarre bajo la mano y doble los brazos hacia el codo, llevando la barra hacia el pecho. Los rizos con mancuernas son similares, excepto que cada mancuerna se sostiene en una mano; ambas pesas se pueden enroscar hacia arriba simult?neamente o una a la vez. Muchas repeticiones de pesas m?s livianas funcionan bien para el entrenamiento de resistencia, mientras que menos repeticiones de pesas m?s pesadas son m?s adecuadas para el entrenamiento de fuerza y ??el desarrollo muscular.
Si bien muchos ejercicios de brazos para b?ceps tambi?n benefician a los tr?ceps, tambi?n existen ejercicios de brazos que existen espec?ficamente para entrenar los tr?ceps. El press de banca con agarre cerrado es uno de los entrenamientos m?s populares y efectivos para los tr?ceps. Las prensas de banco de agarre cerrado son muy similares a las prensas de banco normales; Para realizarlos, acu?stese en un banco debajo de una barra con peso, incluso con los hombros. Para un press de banca con agarre cerrado, sus manos deben estar separadas aproximadamente seis pulgadas en la barra. Para realizar el ejercicio, tome la barra y extienda los brazos, levante la barra, luego doble los codos y baje la barra hasta el pecho; finalmente, presione la barra hacia arriba y vuelva a colocarla en su posici?n original.
Muchas personas descuidan los ejercicios de antebrazo, aunque pueden ser muy ?tiles para desarrollar antebrazos musculares y mu?ecas fuertes. Un excelente ejercicio de antebrazo llamado flexi?n de mu?eca sentada se puede realizar en posici?n sentada usando una barra. Sujete la barra en sus manos y deje que sus brazos descansen sobre sus rodillas con sus manos ligeramente m?s all? del final de sus rodillas. El peso de la barra debe doblar las manos hacia el piso. Para realizar el ejercicio, doble las mu?ecas hacia arriba, lejos del piso y hacia su cuerpo, luego regrese a la posici?n inicial.