Los estiramientos de bíceps ayudan a una persona a aumentar su flexibilidad y a prevenir lesiones cuando hace ejercicio con pesas. De hecho, es una buena idea estirar antes de cualquier tipo de ejercicio. Afortunadamente, hay muchas maneras en que una persona puede estirar sus bíceps, que son los músculos en la sección superior de la parte superior del brazo.
Algunos estiramientos de bíceps se realizan de pie. Por ejemplo, una persona puede usar estiramientos de pared para sus bíceps. Para realizar un estiramiento de la pared, una persona se para con una mano y la sección inferior del brazo interno contra una pared. Luego, lentamente, aleja su cuerpo de la pared, deteniéndose cuando siente una cómoda sensación de estiramiento en sus bíceps. Puede mantener la posición estirada durante unos 30 segundos.
Una persona también puede realizar estiramientos de bíceps con ambos brazos colocados en una pared. Para realizar estos estiramientos, una persona se para frente a la pared, con ambas palmas tocando la pared detrás de él y sus dedos apuntando hacia arriba. Luego se pone en cuclillas con el torso inclinado hacia adelante y las manos todavía en su lugar en la pared. Debería mantener esta posición en cuclillas durante unos 30 segundos.
Otro estiramiento de bíceps de pie requiere que el deportista se pare derecho con ambas manos entrelazadas detrás de su espalda. Luego gira sus manos juntas para que sus palmas miren hacia abajo. Finalmente levanta sus manos, mientras todavía están juntas detrás de su espalda y mantiene esa posición durante unos 20 o 30 segundos.
Algunos estiramientos de bíceps están destinados a realizarse mientras una persona está sentada. Por ejemplo, un deportista puede sentarse en el suelo y colocar las manos detrás de él, manteniendo las rodillas dobladas y las palmas de las manos hacia abajo. Luego, apuntando con los dedos lejos de él y manteniendo las manos colocadas una cerca de la otra, usa un movimiento de caminar para mover los pies hacia adelante. Debería detenerse cuando sienta que sus bíceps se estiran y mantener su posición durante 30 segundos.
Un individuo incluso puede realizar estiramientos de bíceps mientras está acostado en el piso. Para comenzar, una persona yace en el suelo, con el estómago y el pecho tocando el suelo. Luego debe colocar un brazo sobre él con la palma hacia arriba; el otro brazo debe doblarse en el codo con la palma hacia abajo. Empujando la mano que tiene la palma hacia abajo, debe alejar lentamente su cuerpo del piso hasta que sienta un cómodo estiramiento de sus bíceps. Debería mantener esa posición durante unos 20 a 30 segundos.