En general, las multivitaminas vegetarianas son similares a cualquier otro tipo de multivitaminas en el mercado. Algunos pueden contener cantidades adicionales del tipo de vitaminas que consumen dietas vegetarianas pueden privar al cuerpo de, y algunos pueden comercializarse a ciertos clientes, como niños o adultos mayores. Sin embargo, en general, todas las multivitaminas, incluidas las multivitaminas vegetarianas, proporcionan un cierto porcentaje del valor diario (% DV) determinado por la ingesta diaria recomendada (RDI). La mayoría de las veces, depende de la propia vegetariana determinar qué vitaminas le falta a su dieta y comparar las diferentes multivitaminas vegetarianas que pueden complementar su dieta. Dependiendo de su dieta, podría encontrar que un multivitamínico regular, o una cápsula, tableta o líquido de una vitamina específica, es todo lo que necesita.
Una vez que un vegetariano comience a comprar, encontrará varios tipos de multivitaminas vegetarianas. Al igual que las multivitaminas regulares, encontrará multivitaminas vegetarianas comercializadas para niños, personas mayores y personas con diversas necesidades dietéticas. Algunos pueden afirmar que son de grado médico, otros pueden anunciar que son de la mejor calidad. Algunos tendrán un precio razonable y otros serán baratos o incluso caros. En resumen, hay tantos tipos diferentes de multivitaminas vegetarianas como multivitaminas regulares.
En general, las vitaminas más comunes que los vegetarianos carecen, o están en riesgo de carecer, son hierro, zinc, calcio y vitamina B-12. Un buen multivitamínico para vegetarianos incluirá grandes cantidades de estas vitaminas. Una vez que confirma su presencia y que cumplen o superan el% DV, puede darse una vuelta por las opiniones de los consumidores, comparar los precios y la reputación de los fabricantes, y hacer su elección. Sin embargo, debe tener en cuenta que su dieta podría no carecer de estas vitaminas. Debe examinar los tipos de comida vegetariana que come antes de elegir un multivitamínico.
Quizás la forma más efectiva de determinar qué vitaminas toma regularmente y cuáles le faltan es examinando su dieta vegetariana. Las tres dietas vegetarianas más comunes son ovo-lacto-vegetarian, ovo-vegetarian y lacto-vegetarian. Los ovo-lacto-vegetarianos pueden ser los más comunes e indulgentes, ya que sus dietas no incluyen carne, pollo, pescado o mariscos, pero sí consumen huevos y productos lácteos como la leche y el queso. Los ovo-vegetarianos no consumen carne, pollo, pescado o mariscos, pero sí consumen huevos. Los lacto-vegetarianos no consumen carne, pollo, pescado o mariscos, pero consumen productos lácteos como la leche y el queso.
Una vez que un vegetariano es consciente de los alimentos que consume y de los que no, puede tener una mejor idea de las vitaminas que su dieta podría carecer y de las multivitaminas vegetarianas que podría necesitar. Con demasiada frecuencia, las personas piensan en la nutrición vegetariana como un misterio, cuando los vegetarianos pueden obtener todas las vitaminas que necesitan al elegir alimentos vegetarianos saludables y ricos en vitaminas en lugar de alimentos “basura”. Si tiene una buena idea de qué vitaminas está obteniendo, pero no está segura de si está obteniendo suficientes o incluso si carece de alguna, podría considerar visitar a un médico. Un médico de familia habitual puede realizar análisis de sangre simples para determinar los niveles de vitaminas y ayudarla a comprender mejor sus niveles de vitaminas y tal vez recomendarle un multivitamínico vegetariano de calidad.