La mejor manera de perder peso es elevar el metabolismo del cuerpo para que queme calor?as o kilojulios de manera m?s eficiente y reduzca la cantidad de energ?a consumida de los alimentos para que no se almacene como grasa. El ejercicio aer?bico y el entrenamiento de fuerza son las actividades m?s populares utilizadas para aumentar el metabolismo y la quema de calor?as. Cuando se realiza de manera constante en intervalos de 30 minutos, cinco d?as a la semana, dicho ejercicio puede quemar suficiente energ?a para eliminar los dep?sitos de grasa almacenados durante mucho tiempo y convertirlos en combustible, seg?n los expertos en acondicionamiento f?sico. El ejercicio no solo quema calor?as y kilojulios durante la actividad, sino tambi?n durante horas despu?s. El uso de pesas o m?quinas de resistencia para desarrollar m?sculo puede acelerar el metabolismo en reposo y proporcionar f?sicamente la mejor manera de perder peso, ya que los estudios muestran que los m?sculos queman m?s energ?a que otros tejidos corporales.
Pastar y comer comidas peque?as con frecuencia son t?cticas utilizadas por algunas personas para mantener el metabolismo estable y perder peso. La pr?ctica de comer peque?as cantidades constantemente durante el d?a en lugar de tener tres comidas abundantes en el desayuno, el almuerzo y la cena se llama pastoreo. Muchas personas que pastan a menudo comen comidas que consisten en 200 a 300 calor?as (836 KJ a 1255 KJ) cada dos o tres horas. Otros comen bocadillos con tan solo 100 calor?as (418 KJ).
Este estilo de alimentaci?n puede resultar en tener de seis a ocho comidas y refrigerios al d?a. Comer con menos frecuencia no se considera la mejor manera de perder peso, porque comer con poca frecuencia puede hacer que el metabolismo se retrase entre las comidas o incluso enviar al cuerpo al modo de inanici?n, afirman los nutricionistas. Esto es especialmente posible si el metabolismo se ha visto afectado negativamente por a?os de p?rdida de peso extrema y aumento de peso extremo. Un cuerpo en modo de inanici?n no se descompondr? y liberar? la grasa almacenada; en cambio, agregar? m?s grasa como mecanismo de protecci?n, seg?n los estudios de p?rdida de peso.
La composici?n de la dieta puede afectar las calor?as o kilojulios almacenados y quemados. Los alimentos integrales tienden a dejar a los comedores llenos por m?s tiempo que los alimentos procesados ??y requieren m?s energ?a para digerir. Los dietistas creen que comer verduras y frutas enteras, ya sean crudas, ligeramente al vapor o cocinadas, es la mejor manera de perder peso porque, adem?s de los nutrientes, estos alimentos ofrecen fibra que puede saciar el apetito y evitar comer en exceso.
El consumo de alimentos con az?cares agregados como el az?car blanco procesado, la dextrosa y el jarabe de ma?z alto en fructosa se considera una forma ineficaz de perder peso porque el az?car puede provocar comer en exceso, aumentar el almacenamiento de grasa y provocar otros efectos negativos para la salud. Algunos estudios controvertidos sugieren que el jarabe de ma?z alto en fructosa, presente en muchas comidas y golosinas de dieta congelada, puede hacer que el cuerpo almacene grasa m?s f?cilmente. Sin embargo, otros informes desacreditan esta teor?a.
Una libra (0.45 Kg) de grasa requiere aproximadamente 3,500 calor?as (14,644 KJ) para quemar. Muchas personas que hacen dieta reducen la ingesta de alimentos en 500 calor?as (2092 KJ) o m?s al d?a para perder al menos una libra (0,45 kg) a la semana. Las personas que hacen dieta m?s activas se esfuerzan por quemar 500 calor?as (2092 KJ) por d?a a trav?s de ejercicios de calistenia, correr o caminar para perder la misma cantidad de peso. Los consejos sobre la p?rdida de peso tienden a ser subjetivos, ya que la p?rdida de peso depende de la qu?mica corporal de cada persona; por lo tanto, la mejor manera de perder peso diferir? de un individuo a otro.