Ya sea que el objetivo sea perder peso, mejorar el tono muscular o la resistencia o lograr una mejor forma física, hay muchos planes de condición física disponibles que se pueden emplear. Los planes de acondicionamiento físico pueden centrarse en el ejercicio aeróbico, el desarrollo muscular y de fuerza o los entrenamientos de cuerpo completo, y pueden adaptarse para adaptarse a los niveles de acondicionamiento físico principiante, intermedio o maestro. Los planes de acondicionamiento físico más completos también incorporarán un elemento nutricional para que se pueda lograr y mantener un equilibrio saludable entre el ejercicio y la alimentación.
La fuerza y el desarrollo muscular son un componente clave para cualquier plan de acondicionamiento físico. Incorporar el desarrollo muscular en el plan de acondicionamiento físico no significa que sea necesario ser miembro del gimnasio o que uno se convierta en un culturista profesional. Agregar un énfasis en el desarrollo de la fuerza en el plan personal de entrenamiento es útil porque aumentará la masa muscular magra, quemará calorías de manera más eficiente y reducirá la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza también aumenta la resistencia, desarrolla huesos fuertes y ayuda a controlar afecciones crónicas como la depresión, la artritis y la osteoporosis.
Los planes de acondicionamiento físico que se centran en el entrenamiento de fuerza pueden incorporar una variedad de equipos, ya sea en casa o en un gimnasio. Muchos ejercicios se pueden hacer usando el propio peso corporal, incluyendo sentadillas, abdominales y flexiones. Los tubos de resistencia económicos están disponibles en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos y agregan una nueva dimensión a las opciones de entrenamiento de fuerza. Las pesas libres y las máquinas de pesas se pueden usar en el hogar o en los centros de acondicionamiento físico como herramientas tradicionales para desarrollar músculos y fuerza.
El ejercicio aeróbico es un componente central de muchos planes de entrenamiento físico. El ejercicio aeróbico regular ayuda a perder kilos de más, reduce los riesgos para la salud, aumenta el estado de ánimo y fortalece el corazón. Un beneficio de un énfasis en el ejercicio aeróbico en un plan de acondicionamiento físico es la versatilidad en las opciones disponibles. Las opciones populares incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar. Cualquier actividad que haga que uno se mueva y el ritmo cardíaco se cuente como ejercicio aeróbico, incluyendo cosas como bailar, saltar la cuerda o incluso algunos de los videojuegos populares que involucran físicamente a una persona.
La nutrición es un componente esencial en los planes de acondicionamiento físico para bajar de peso. Hay muchos tipos diferentes de dieta y planes nutricionales disponibles, pero un enfoque equilibrado y de sentido común suele ser lo mejor. La incorporación de agua, frutas, verduras, carbohidratos y proteínas saludables en la dieta proporcionará energía y resistencia y puede promover una pérdida de peso saludable. Uno debe asegurarse de que exista un plan de nutrición adecuado para cualquier plan de acondicionamiento físico, porque el cuerpo necesita una alimentación sólida para funcionar a un nivel beneficioso durante el ejercicio.