El monohidrato de creatina micronizado define un suplemento diet?tico utilizado por atletas y culturistas para aumentar la masa muscular. Estos suplementos generalmente proporcionan hasta tres veces la cantidad de creatina que una persona promedio obtiene de la dieta. El monohidrato de creatina micronizado contiene el ?cido metil guanidina-ac?tico qu?mico, creado a partir de tres amino?cidos producidos naturalmente en el cuerpo.
Las enzimas en el h?gado, el p?ncreas y los ri?ones sintetizan este ?cido para crear creatina, una sustancia que almacena energ?a en las c?lulas musculares y el cerebro. Los suplementos de monohidrato de creatina micronizado se hicieron populares entre los culturistas porque el 95 por ciento de la creatina en el cuerpo humano se almacena en los m?sculos, donde se activa cuando se necesita una explosi?n de energ?a.
Los defensores de los monohidratos de creatina micronizados usan estos suplementos durante el entrenamiento porque podr?an aumentar los efectos del ejercicio al desarrollar una mayor masa muscular. Creen que estos productos son m?s seguros que los esteroides y brindan a los atletas una explosi?n temporal de energ?a para combatir la fatiga y aumentar la fuerza. El t?rmino monohidrato significa que una mol?cula de agua equivale a cada mol?cula de creatina en el suplemento.
El uso de estos suplementos puede producir n?useas, diarrea y calambres, especialmente cuando alguien comienza a tomarlos por primera vez. Estos efectos secundarios pueden conducir a la deshidrataci?n si se pierden l?quidos corporales excesivos a trav?s de la diarrea o los v?mitos. El monohidrato de creatina micronizado tambi?n atrae agua a los m?sculos, lo que podr?a complicar la deshidrataci?n. Se deben consumir l?quidos adicionales al tomar estos suplementos para abordar estas preocupaciones.
Otros efectos secundarios de la creatina llevaron a los fabricantes a desarrollar monohidratos de creatina micronizados, lo que signific? reducir el tama?o de las part?culas para permitir una mejor absorci?n. Los investigadores encontraron que el ?cido del est?mago destruy? parte de la creatina y aument? los efectos secundarios no deseados. Una mejor absorci?n en el est?mago podr?a permitir que m?s creatina ingrese al torrente sangu?neo y llegue a los m?sculos.
Los efectos adversos tambi?n pueden incluir la formaci?n de c?lculos renales en algunos usuarios, especialmente en las personas que comen prote?nas adicionales. La creatina se puede obtener en peque?as cantidades al comer carne roja y pescado. Un atleta necesitar?a comer una libra de carne roja para obtener 1 gramo de creatina solo de la dieta. Algunos culturistas toman hasta tres veces esta cantidad de monohidrato de creatina micronizada cada d?a. Los atletas suelen comenzar con unos 20 gramos al d?a durante las primeras dos semanas, un proceso llamado carga, antes de reducir a 2 a 3 gramos diarios.
Existe poca investigaci?n sobre el uso a largo plazo de estos suplementos. Algunos fabricantes agregan qu?micos a los suplementos para contrarrestar los efectos secundarios, y los riesgos pueden estar asociados con estos aditivos. Se debe buscar el consejo de un m?dico antes de usar cualquier suplemento diet?tico para analizar su seguridad y efectividad.