El monohidrato de creatina micronizado define un suplemento dietético utilizado por atletas y culturistas para aumentar la masa muscular. Estos suplementos generalmente proporcionan hasta tres veces la cantidad de creatina que una persona promedio obtiene de la dieta. El monohidrato de creatina micronizado contiene el ácido metil guanidina-acético químico, creado a partir de tres aminoácidos producidos naturalmente en el cuerpo.
Las enzimas en el hígado, el páncreas y los riñones sintetizan este ácido para crear creatina, una sustancia que almacena energía en las células musculares y el cerebro. Los suplementos de monohidrato de creatina micronizado se hicieron populares entre los culturistas porque el 95 por ciento de la creatina en el cuerpo humano se almacena en los músculos, donde se activa cuando se necesita una explosión de energía.
Los defensores de los monohidratos de creatina micronizados usan estos suplementos durante el entrenamiento porque podrían aumentar los efectos del ejercicio al desarrollar una mayor masa muscular. Creen que estos productos son más seguros que los esteroides y brindan a los atletas una explosión temporal de energía para combatir la fatiga y aumentar la fuerza. El término monohidrato significa que una molécula de agua equivale a cada molécula de creatina en el suplemento.
El uso de estos suplementos puede producir náuseas, diarrea y calambres, especialmente cuando alguien comienza a tomarlos por primera vez. Estos efectos secundarios pueden conducir a la deshidratación si se pierden líquidos corporales excesivos a través de la diarrea o los vómitos. El monohidrato de creatina micronizado también atrae agua a los músculos, lo que podría complicar la deshidratación. Se deben consumir líquidos adicionales al tomar estos suplementos para abordar estas preocupaciones.
Otros efectos secundarios de la creatina llevaron a los fabricantes a desarrollar monohidratos de creatina micronizados, lo que significó reducir el tamaño de las partículas para permitir una mejor absorción. Los investigadores encontraron que el ácido del estómago destruyó parte de la creatina y aumentó los efectos secundarios no deseados. Una mejor absorción en el estómago podría permitir que más creatina ingrese al torrente sanguíneo y llegue a los músculos.
Los efectos adversos también pueden incluir la formación de cálculos renales en algunos usuarios, especialmente en las personas que comen proteínas adicionales. La creatina se puede obtener en pequeñas cantidades al comer carne roja y pescado. Un atleta necesitaría comer una libra de carne roja para obtener 1 gramo de creatina solo de la dieta. Algunos culturistas toman hasta tres veces esta cantidad de monohidrato de creatina micronizada cada día. Los atletas suelen comenzar con unos 20 gramos al día durante las primeras dos semanas, un proceso llamado carga, antes de reducir a 2 a 3 gramos diarios.
Existe poca investigación sobre el uso a largo plazo de estos suplementos. Algunos fabricantes agregan químicos a los suplementos para contrarrestar los efectos secundarios, y los riesgos pueden estar asociados con estos aditivos. Se debe buscar el consejo de un médico antes de usar cualquier suplemento dietético para analizar su seguridad y efectividad.