Existen varios suplementos dietéticos que ayudan a las personas a desarrollar músculos y reflejos. Se pueden usar para mejorar la salud general o para ayudar a los culturistas y otros atletas a mejorar sus habilidades. Los tipos de suplementos reflejos a menudo incluyen proteína de suero, que se deriva de la leche. Otros son creatina, carbohidratos y aminoácidos, generalmente encontrados en el cuerpo, que se usan como suplementos para ayudar a desarrollar músculo y mejorar el reflejo. La beta-alanina, utilizada para regular la acidez en las fibras musculares, el magnesio y la glutamina, también puede usarse como suplementos reflejos.
A menudo vendidos a clientes por compañías de nutrición deportiva, los suplementos reflejos incluyen proteína de suero. Estas proteínas generalmente se extraen de la leche descremada a bajas temperaturas. La grasa y la lactosa se eliminan en este proceso, por lo que las personas intolerantes a la lactosa también pueden beneficiarse de la sustancia. Algunos productos que lo contienen se descomponen en aminoácidos y péptidos durante la producción, utilizando la hidrólisis, por lo que el cuerpo puede producir proteínas de manera eficiente durante el ejercicio. La proteína de suero a menudo es beneficiosa porque se digiere rápidamente y los nutrientes llegan a los músculos cuando más se necesitan.
Otro suplemento para la aptitud refleja se llama creatina. Esta sustancia almacena energía en el cuerpo, donde también se produce naturalmente. Los suplementos pueden aumentar los niveles de creatina, lo que agrega fuerza y capacidad refleja a los músculos. El suplemento también mejora la fuerza muscular durante el entrenamiento, así como la resistencia general. Los usuarios también pueden recuperarse de los ejercicios extenuantes mucho más rápido cuando hay suficiente creatina almacenada en los músculos. Tomado en pequeñas cantidades algunas veces al día, se encuentra en muchos tipos de suplementos reflejos.
La beta-alanina ayuda a regular los cambios en la acidez en los músculos, lo que puede ocurrir con una actividad extenuante. El entrenamiento deportivo conduce a mayores niveles de ácidos como el amoníaco y el ácido láctico. Estos suplementos reflejos son la forma preliminar de carnosina, una sustancia responsable de minimizar el efecto de los ácidos en el tejido muscular. Los atletas a menudo se benefician porque generalmente no están tan cansados después de hacer ejercicio durante mucho tiempo y no experimentan molestias debido al ácido en sus músculos.
Beneficioso para el sistema inmune es el péptido de glutamina, que también ayuda a procesar proteínas y aminoácidos. Los atletas suelen ejercitarse y desempeñarse de manera más eficiente cuando su inmunidad es más fuerte y su metabolismo funciona a plena capacidad. El magnesio y el zinc son suplementos reflejos que también fortalecen y optimizan la producción de energía en el cuerpo. Otros suplementos incluyen aquellos que mejoran la digestión, para que otros suplementos tomados puedan ser absorbidos eficientemente.