Un entrenamiento de prisi?n es una serie de ejercicios que se ajustan a las limitaciones de una celda de prisi?n. Las actividades involucradas no deben requerir pesas ni equipos especiales y deben limitarse a un ?rea muy peque?a. Por lo general, los burpees, las flexiones y las sentadillas en la pared constituyen un componente importante del entrenamiento. Estas rutinas son populares entre los no presos porque no requieren ning?n equipo costoso o membres?a y se pueden realizar r?pidamente en un espacio tan peque?o como un apartamento. Los presos reales tambi?n pueden realizar estas actividades, pero las c?rceles suelen proporcionar a los presos equipos de levantamiento de pesas y actividades recreativas que hacen que el ejercicio en la celda sea menos importante.
Si bien cualquier ejercicio que se realice en un ?rea peque?a puede ser parte de un entrenamiento en la prisi?n, generalmente hay un gran ?nfasis en el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios aer?bicos, por ejemplo, podr?an considerarse un entrenamiento en la prisi?n si una persona conociera todos los movimientos y pudiera realizarlos sin m?sica ni gu?a. Por lo general, los ejercicios de entrenamiento en prisi?n deben ser socialmente apropiados para un entorno de prisi?n con predominio masculino.
Los burpees casi siempre constituyen el componente principal de los entrenamientos en prisi?n, combinando ejercicio aer?bico y entrenamiento de fuerza. Comenzando desde una posici?n de pie, la persona se pone en cuclillas con las manos en el piso, luego patea los pies hacia atr?s y empuja hacia arriba. Luego, las piernas se vuelven a colocar en cuclillas y la persona salta lo m?s alto posible mientras aplaude sobre su cabeza. Los burpees a menudo se hacen en series descendentes, haciendo 20 burpees seguidos de un breve descanso, luego 19 con un descanso, luego 18, y as? sucesivamente. La mayor?a de las veces, un entrenamiento en prisi?n se basa en contar as? como una herramienta de motivaci?n, que puede darle a la persona la fuerza de voluntad para realizar un ejercicio dif?cil.
Los crujidos, flexiones y planchas tambi?n son ejercicios comunes. Las inmersiones y flexiones de tr?ceps requieren muebles de alg?n tipo, pero tambi?n son muy populares en los entrenamientos en prisi?n. Pasar a ejercicios m?s dif?ciles, como las flexiones de manos, sin supervisi?n no es aconsejable porque es f?cil lesionarse. Se puede lograr un entrenamiento m?s desafiante realizando estos ejercicios m?s seguros por m?s tiempo o m?s r?pido.
Dado el estado costoso y complejo de muchos programas de ejercicio, el sistema de entrenamiento de la prisi?n es bastante popular. Un entrenamiento en prisi?n se parece mucho a otros programas de acondicionamiento f?sico minimalistas, aunque estos pueden no imponer regulaciones estrictas sobre los tipos de actividades que se disfrutan. Correr o andar en bicicleta en combinaci?n con los ejercicios anteriores puede proporcionar un r?gimen de ejercicio m?s completo. Solo o con otros programas, estos tipos de entrenamientos pueden proporcionar una excelente forma f?sica.