Muchas personas saben que hay varios alimentos que deben evitarse al combatir la depresi?n, espec?ficamente bebidas que contienen cafe?na o alcohol, pero pocos saben que hay alimentos que pueden ayudar a combatir la depresi?n. Es importante tener en cuenta que cualquier persona que sufra de depresi?n debe consultar con un m?dico para determinar el mejor curso de acci?n para esta afecci?n. Aquellos que ya han hecho esto y est?n buscando atenci?n complementaria, pueden intentar incorporar algunos de estos alimentos en sus dietas. Algunos de los mejores alimentos para la depresi?n son los alimentos que contienen grasas Omega-3, vitaminas B y amino?cidos.
Los estudios han demostrado que las personas que aumentan su consumo de grasas Omega-3 tienen una disminuci?n en los s?ntomas de depresi?n y problemas relacionados, como la ansiedad y el insomnio. Hay varias maneras de incluir las grasas Omega-3 en la dieta. La forma m?s sencilla es tomar un suplemento, pero tambi?n hay una serie de alimentos que son ricos en grasas Omega-3. El salm?n y el at?n son algunos de los mejores alimentos para la depresi?n porque son ricos en grasas Omega-3.
Las semillas de lino y las nueces tambi?n son buenas fuentes de Omega-3. Por lo tanto, disfrutar de un trozo de salm?n a la parrilla, pedir un delicioso at?n en el bar de sushi o comer nueces como refrigerio a medio d?a son buenas maneras de incorporar algunos de los mejores alimentos para la depresi?n en la dieta. Las semillas de linaza se pueden rociar sobre cereales o agregar a las ensaladas. Los amino?cidos tambi?n se encuentran en la carne y el pescado, as? como en los frijoles.
Al igual que las grasas Omega-3, las vitaminas B se pueden agregar a la dieta en forma de suplemento o en forma de alimentos espec?ficos. Las diversas vitaminas de la familia de las vitaminas B se pueden encontrar en varios alimentos, incluidos los cereales integrales como el arroz integral y la avena, las frutas y verduras frescas y las legumbres. La vitamina B-12 proviene principalmente de productos animales como la carne y los productos l?cteos. Consumir una variedad saludable de productos frescos y granos integrales es una excelente manera de obtener vitaminas B.
Algunos de los mejores alimentos para la depresi?n incluyen guisantes, sardinas, pl?tanos y cereales para el desayuno que son ricos en fibra. Estos alimentos incluyen una serie de vitaminas y nutrientes mencionados anteriormente. Tambi?n hay algunos alimentos que se sabe que aumentan el estado de ?nimo. Por esta raz?n, el chocolate negro y los chiles a menudo se incluyen en las listas de los mejores alimentos para la depresi?n.