El mejor consejo para correr un medio marat?n es pasar una cantidad considerable de tiempo prepar?ndose tanto f?sica como mentalmente. Esto significa entrenar el cuerpo, pero tambi?n significa preparar la mente para el estr?s y la tensi?n de la carrera, as? como preparar la estrategia para la carrera. Correr una media marat?n requerir? que el corredor dise?e una dieta adecuada para ?l durante los meses previos a la carrera, y requerir? que el corredor participe en una rutina de entrenamiento regular. Por extra?o que parezca, el sobreentrenamiento puede hacer que correr un marat?n sea m?s dif?cil, por lo que un corredor debe prestar atenci?n a su cuerpo y ajustar el horario de entrenamiento en consecuencia.
Invierta tiempo y dinero en elegir el equipo adecuado para correr una media marat?n. Quiz?s ning?n otro factor tendr? mayor impacto en la carrera del corredor que el equipo; Si los zapatos no le quedan bien, el corredor puede lesionarse. Si la camisa no le queda bien, el corredor se puede irritar. Si la ropa no respira adecuadamente, el corredor puede enfriarse o calentarse demasiado. Investigue los diferentes tipos de equipos disponibles y determine qu? es necesario en funci?n del presupuesto que uno tiene en mente. Correr una media marat?n significa confiar en el equipo, por lo que es mejor elegir sabiamente. Tambi?n es importante probar y romper el equipo, especialmente el calzado, en las semanas previas al marat?n para evitar cualquier problema que pueda surgir durante la carrera.
El sobreentrenamiento ocurre cuando un corredor hace demasiada preparaci?n y ejercicio antes de correr un medio marat?n. Los m?sculos necesitan tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento, y el hecho de no permitir tal recuperaci?n dar? como resultado m?sculos cansados ??que tienen m?s probabilidades de lesionarse, tensarse o sufrir calambres durante la carrera, o incluso causar otras lesiones m?s graves. El corredor debe mantener el ritmo y asegurarse de permitir el tiempo de recuperaci?n. Comer adecuadamente y mantenerse hidratado en todo momento antes, durante y despu?s del ejercicio garantizar? la salud muscular y ayudar? a promover una recuperaci?n m?s r?pida.
Muchas personas que corren medio marat?n por primera vez se beneficiar?n de una visita a un entrenador personal o un entrenador de carreras experimentado. ?l o ella podr?n analizar la marcha y la postura del corredor y hacer recomendaciones para mejorar ambos. Una buena marcha corriendo podr?a significar la diferencia entre un final exitoso y una lesi?n, por lo que el corredor debe asegurarse de observar de cerca su marcha para asegurarse de que funcionar? mejor para ?l o ella.