El mejor consejo para correr un medio maratón es pasar una cantidad considerable de tiempo preparándose tanto física como mentalmente. Esto significa entrenar el cuerpo, pero también significa preparar la mente para el estrés y la tensión de la carrera, así como preparar la estrategia para la carrera. Correr una media maratón requerirá que el corredor diseñe una dieta adecuada para él durante los meses previos a la carrera, y requerirá que el corredor participe en una rutina de entrenamiento regular. Por extraño que parezca, el sobreentrenamiento puede hacer que correr un maratón sea más difícil, por lo que un corredor debe prestar atención a su cuerpo y ajustar el horario de entrenamiento en consecuencia.
Invierta tiempo y dinero en elegir el equipo adecuado para correr una media maratón. Quizás ningún otro factor tendrá mayor impacto en la carrera del corredor que el equipo; Si los zapatos no le quedan bien, el corredor puede lesionarse. Si la camisa no le queda bien, el corredor se puede irritar. Si la ropa no respira adecuadamente, el corredor puede enfriarse o calentarse demasiado. Investigue los diferentes tipos de equipos disponibles y determine qué es necesario en función del presupuesto que uno tiene en mente. Correr una media maratón significa confiar en el equipo, por lo que es mejor elegir sabiamente. También es importante probar y romper el equipo, especialmente el calzado, en las semanas previas al maratón para evitar cualquier problema que pueda surgir durante la carrera.
El sobreentrenamiento ocurre cuando un corredor hace demasiada preparación y ejercicio antes de correr un medio maratón. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento, y el hecho de no permitir tal recuperación dará como resultado músculos cansados que tienen más probabilidades de lesionarse, tensarse o sufrir calambres durante la carrera, o incluso causar otras lesiones más graves. El corredor debe mantener el ritmo y asegurarse de permitir el tiempo de recuperación. Comer adecuadamente y mantenerse hidratado en todo momento antes, durante y después del ejercicio garantizará la salud muscular y ayudará a promover una recuperación más rápida.
Muchas personas que corren medio maratón por primera vez se beneficiarán de una visita a un entrenador personal o un entrenador de carreras experimentado. Él o ella podrán analizar la marcha y la postura del corredor y hacer recomendaciones para mejorar ambos. Una buena marcha corriendo podría significar la diferencia entre un final exitoso y una lesión, por lo que el corredor debe asegurarse de observar de cerca su marcha para asegurarse de que funcionará mejor para él o ella.