«Recuperaci?n» es un t?rmino utilizado en el entrenamiento f?sico que se refiere al proceso de reparaci?n del cuerpo despu?s de pasar por el estr?s del ejercicio. Si no se permite que el cuerpo se recupere adecuadamente, puede poner a una persona en mayor riesgo de lesiones y evitar que aumente la resistencia o la fuerza. Para garantizar que el cuerpo pueda recuperarse adecuadamente despu?s de la actividad f?sica, generalmente se recomienda consumir un peque?o refrigerio que contenga prote?nas y carbohidratos aproximadamente 30 a 60 minutos despu?s del ejercicio. Los suplementos de recuperaci?n son suplementos nutricionales comercializados como una alternativa a comer alimentos despu?s de hacer ejercicio y, por lo general, est?n dirigidos a personas que encuentran inconveniente comer despu?s de hacer ejercicio, o para aquellos que simplemente no sienten suficiente hambre para comer.
Uno de los tipos de suplementos de recuperaci?n m?s utilizados es la creatina. La creatina es una sustancia qu?mica que se forma naturalmente en los m?sculos y es la principal responsable de producir la energ?a requerida por los m?sculos para funcionar correctamente. Muchos creen que tomar un suplemento de la sustancia qu?mica despu?s del ejercicio puede ayudar a que los m?sculos se recuperen para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
La L-Glutamina es otro ingrediente com?n en los suplementos de recuperaci?n. Es un amino?cido que se encuentra en el tejido muscular y se cree que juega un papel en la conversi?n de prote?nas en energ?a. Durante los entrenamientos de fuerza, los niveles de L-Glutamina en los m?sculos pueden reducirse. La creencia central detr?s de tomar L-Glutamina despu?s de un entrenamiento es que repondr? la cantidad disminuida de amino?cidos en el tejido muscular y lo ayudar? a sanar m?s r?pidamente.
Algunos expertos en acondicionamiento f?sico tambi?n pueden recomendar las vitaminas C y E como suplementos de recuperaci?n. Se cree que estas vitaminas ayudan al tejido corporal a repararse a s? mismo despu?s de un entrenamiento al disminuir la inflamaci?n que puede ocurrir despu?s de una actividad f?sica intensa. Generalmente se considera que las dos vitaminas funcionan de manera m?s efectiva si se toman juntas, pero no se ha demostrado de manera concluyente.
Los cr?ticos de los suplementos de recuperaci?n a menudo creen que no hay evidencia para probar los beneficios de los ingredientes en los suplementos. En cambio, tienden a creer que el componente principal de la recuperaci?n muscular es el descanso. Muchos cr?ticos dicen que dormir al menos ocho horas por la noche y tomar un descanso de 48 horas entre entrenamientos intensivos es m?s efectivo que los suplementos. Muchos consideran que una dieta equilibrada rica en prote?nas y carbohidratos es una mejor opci?n que obtener nutrientes de los suplementos.