Muchas personas emplean con ?xito el entrenamiento de fuerza como m?todo para lograr la m?xima cantidad de p?rdida de peso. El entrenamiento de fuerza para bajar de peso se puede hacer solo o junto con el ejercicio cardiovascular para quemar una gran cantidad de calor?as tanto durante el ejercicio como en reposo despu?s del entrenamiento. Adem?s, adem?s de los posibles beneficios metab?licos de desarrollar m?sculo adicional, el entrenamiento de fuerza en combinaci?n con el entrenamiento cardiovascular mejorar? el nivel general de condici?n f?sica de una persona y har? que su cuerpo se vea y se sienta m?s saludable y tenga un mejor rendimiento.
Uno de los argumentos m?s utilizados para hacer entrenamiento de fuerza para perder peso afirma que la masa muscular quema m?s calor?as que la masa grasa. Por lo tanto, cada libra de m?sculo que una persona agrega a su cuerpo con el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo, haciendo que queme calor?as adicionales incluso cuando est? sentada o durmiendo. La cantidad de calor?as que quema una libra de m?sculo en un d?a no es f?cilmente acordada por los profesionales de la salud o los m?dicos, pero puede ser significativa. Se ha demostrado que los programas de entrenamiento con pesas aumentan el metabolismo en un porcentaje significativo, por lo que com?nmente se considera que el entrenamiento de fuerza para perder peso es una opci?n viable.
Otro posible beneficio metab?lico de tener m?s m?sculo en el cuerpo es que puede afectar directamente la cantidad de calor?as que una persona quema despu?s de una intensa sesi?n de ejercicio. Una sesi?n de entrenamiento de levantamiento de pesas podr?a no quemar tantas calor?as como una sesi?n de entrenamiento cardiovascular, pero podr?a elevar significativamente el metabolismo de una persona y quemar calor?as adicionales durante unas pocas horas despu?s de su entrenamiento, en un fen?meno conocido como consumo post-ox?geno de ejercicio (EPOC) o despu?s de la quemadura. Despu?s de la quema, cuyos verdaderos efectos est?n en disputa entre la comunidad de fitness, pueden quemar tantas o m?s calor?as de las que se habr?an quemado durante una sesi?n de cardio normal, especialmente si el entrenamiento de entrenamiento de fuerza de una persona fue de alta intensidad y dur? por mucho tiempo.
El entrenamiento de fuerza para bajar de peso tambi?n puede tener algunos beneficios psicol?gicos y motivacionales. Tener m?s fuerza muscular probablemente har? que hacer ejercicio sea m?s f?cil y divertido, por lo que es m?s probable que una persona lo haga. Empujar con ?xito el cuerpo m?s all? de sus l?mites anteriores puede ser uno de los mayores motivadores para algunas personas nuevas en el ejercicio regular, que a menudo pensaban que la mejora f?sica dram?tica era casi inalcanzable. Adem?s, agregar entrenamiento de fuerza a un plan de p?rdida de peso puede ayudar a minimizar los efectos del metabolismo lento que normalmente resulta de perder peso con calor?as restringidas y un plan de entrenamiento que contiene principalmente cardio.