Cuando se trata de nutrici?n para adolescentes, debe saber que las necesidades espec?ficas incluyen una mayor ingesta de calcio, prote?nas y hierro. Tambi?n es importante que el adolescente obtenga una gran cantidad de calor?as en su dieta para proporcionar la energ?a que alimenta el crecimiento. Debe comprender que sin los nutrientes necesarios para facilitar el r?pido crecimiento, es posible que se impida que el crecimiento del adolescente alcance su m?ximo potencial.
Durante la adolescencia, un ni?o sufre varios brotes de crecimiento. Entre los nutrientes m?s cruciales en esta etapa de la vida se encuentra el calcio. A medida que los huesos comienzan a crecer y alargarse, las necesidades de calcio de los adolescentes aumentan a medida que se necesita el mineral para mejorar la densidad ?sea. Sin suministros adecuados de calcio, los huesos en crecimiento podr?an volverse fr?giles, lo que puede conducir al subdesarrollo y a la osteoporosis m?s adelante en la vida. Para una nutrici?n adolescente adecuada, se recomienda un m?nimo de 0.04 onzas (aproximadamente 1.2 gramos) de calcio por d?a.
Se necesita prote?na para permitir el crecimiento muscular, as? como para reparar cualquier m?sculo da?ado. Si un adolescente no cumple con la cantidad nutricional sugerida de 1.6 a 2.1 onzas (45 a 60 gramos) de prote?na al d?a, su desarrollo muscular probablemente se ver? afectado. Afortunadamente, esta es la forma m?s f?cil de abordar entre las diferentes necesidades de nutrici?n para adolescentes, ya que las dietas t?picas para adolescentes consisten en alimentos ricos en prote?nas.
Esta etapa de r?pido desarrollo tambi?n aumenta las necesidades de hierro de los adolescentes. El cuerpo de un ni?o en desarrollo utiliza una gran cantidad de ox?geno para proporcionar energ?a para los procesos de crecimiento necesarios. El hierro ayuda a facilitar la distribuci?n de ox?geno a trav?s del cuerpo. Las necesidades nutricionales de los adolescentes para el hierro en los ni?os caen alrededor de 0.0004 onzas (aproximadamente 12 miligramos), mientras que las ni?as necesitan aproximadamente 0.0005 onzas (aproximadamente 15 miligramos). Una deficiencia de hierro puede provocar anemia, debilidad y fatiga.
La nutrici?n adecuada del adolescente tambi?n aumenta la ingesta cal?rica recomendada del ni?o. Las necesidades cal?ricas de los adolescentes aumentan en una cantidad significativa, ya que la energ?a de las calor?as es necesaria tanto para impulsar el r?pido crecimiento del cuerpo como para mantener un estilo de vida mucho m?s activo. Los ni?os generalmente necesitan un m?nimo de 2,500 calor?as (10.46 kilojulios) por d?a, mientras que las ni?as requieren aproximadamente 2,200 calor?as (9.20 kilojulios) por d?a.
Aunque el apetito de un adolescente aumenta significativamente durante esta etapa, se recomienda que los padres brinden una amplia orientaci?n sobre la dieta del ni?o. La nutrici?n adecuada de los adolescentes solo se puede lograr a trav?s de h?bitos alimenticios adecuados, algo que a la mayor?a de los adolescentes no les preocupa. En los casos en que no se pueda seguir una dieta adecuada, se pueden tomar suplementos para promover una buena nutrici?n adolescente.