El entrenamiento de ultramarat?n es esencial para las personas que desean correr carreras de larga distancia, llamadas ultramaratones. Por lo general, una ultramarat?n puede considerarse una carrera de cualquier distancia m?s larga que una marat?n, o m?s de 26.2 millas (42.16 km). Una nutrici?n bien equilibrada y un plan de entrenamiento s?lido son esenciales para el entrenamiento de ultramarat?n. Adem?s, mantenerse en sinton?a con el cuerpo y entrenar con el equipo apropiado tambi?n son partes importantes del entrenamiento de ultramarat?n.
Sin una buena nutrici?n, la mayor?a de los corredores no podr?n completar las carreras de larga distancia asociadas con los ultramaratones. La dieta de un corredor debe consistir en una variedad de granos enteros, como arroz integral, quinua y bulgur. Los corredores tambi?n deben comer muchas frutas y verduras. Muchos corredores de larga distancia intentan componer el 60 por ciento de su dieta de carbohidratos, 20 por ciento de grasas y 20 por ciento de prote?nas. Tambi?n pueden tratar de limitar su consumo de sal, az?car y alcohol.
En general, un buen plan de entrenamiento de ultramarat?n es clave para completar una carrera de larga distancia. Estos planes de entrenamiento se pueden encontrar a trav?s de sitios web de carreras, clubes de corredores, revistas, libros y fuentes de Internet. Por lo general, una persona que entrena para un ultramarat?n correr? una carrera larga, m?s de cuatro horas, cada semana, as? como varias carreras m?s cortas. A medida que avanza el entrenamiento, aumentar? la distancia de la carrera larga y las carreras m?s cortas.
Otros consejos de entrenamiento de ultramarat?n incluyen correr en colinas y correr con un amigo. Las colinas son ?tiles para aumentar la fuerza de un corredor, mientras que un amigo puede brindar apoyo moral o aliento durante las carreras largas. Ocasionalmente, un corredor puede necesitar analizar su modo de andar, para asegurarse de que no est? arrastrando los pies mientras corre. Al perfeccionar la marcha, se pueden evitar las lesiones.
Escuchar el cuerpo de uno es uno de los mejores consejos para el entrenamiento de ultramarat?n. Si una parte del cuerpo comienza a doler, es mejor tratar de descubrir por qu? le duele y corregir el problema. A veces, la dolencia se puede corregir cambiando de marcha. Otras veces, puede requerir un fisioterapeuta o un m?dico para remediar el dolor.
Los corredores de ultramarat?n tambi?n deben prestar atenci?n a los signos de mal de altura, como dolores de cabeza, fatiga, n?useas y disminuci?n del apetito, especialmente en carreras de gran altitud. Al aclimatarse lentamente a la altitud y mantenerse hidratado, se puede evitar el mal de altura. Si un corredor se enfrenta al mal de altura, puede requerir descanso o intervenci?n m?dica.
Muchas veces, las dolencias asociadas con el entrenamiento de ultramarat?n se pueden evitar mediante el uso del equipo adecuado. En la mayor?a de los casos, los corredores de ultramarat?n necesitan faros, paquetes de hidrataci?n y alimentos. Tambi?n pueden necesitar un cambio de ropa, zapatos adicionales y lubricante para evitar rozaduras. Al analizar la ruta, algunos corredores podr?n determinar qu? equipo es m?s esencial para su entrenamiento. Por ejemplo, una ruta que sube a las monta?as puede requerir que el corredor traiga una chaqueta y polainas.