El entrenamiento de ultramaratón es esencial para las personas que desean correr carreras de larga distancia, llamadas ultramaratones. Por lo general, una ultramaratón puede considerarse una carrera de cualquier distancia más larga que una maratón, o más de 26.2 millas (42.16 km). Una nutrición bien equilibrada y un plan de entrenamiento sólido son esenciales para el entrenamiento de ultramaratón. Además, mantenerse en sintonía con el cuerpo y entrenar con el equipo apropiado también son partes importantes del entrenamiento de ultramaratón.
Sin una buena nutrición, la mayoría de los corredores no podrán completar las carreras de larga distancia asociadas con los ultramaratones. La dieta de un corredor debe consistir en una variedad de granos enteros, como arroz integral, quinua y bulgur. Los corredores también deben comer muchas frutas y verduras. Muchos corredores de larga distancia intentan componer el 60 por ciento de su dieta de carbohidratos, 20 por ciento de grasas y 20 por ciento de proteínas. También pueden tratar de limitar su consumo de sal, azúcar y alcohol.
En general, un buen plan de entrenamiento de ultramaratón es clave para completar una carrera de larga distancia. Estos planes de entrenamiento se pueden encontrar a través de sitios web de carreras, clubes de corredores, revistas, libros y fuentes de Internet. Por lo general, una persona que entrena para un ultramaratón correrá una carrera larga, más de cuatro horas, cada semana, así como varias carreras más cortas. A medida que avanza el entrenamiento, aumentará la distancia de la carrera larga y las carreras más cortas.
Otros consejos de entrenamiento de ultramaratón incluyen correr en colinas y correr con un amigo. Las colinas son útiles para aumentar la fuerza de un corredor, mientras que un amigo puede brindar apoyo moral o aliento durante las carreras largas. Ocasionalmente, un corredor puede necesitar analizar su modo de andar, para asegurarse de que no está arrastrando los pies mientras corre. Al perfeccionar la marcha, se pueden evitar las lesiones.
Escuchar el cuerpo de uno es uno de los mejores consejos para el entrenamiento de ultramaratón. Si una parte del cuerpo comienza a doler, es mejor tratar de descubrir por qué le duele y corregir el problema. A veces, la dolencia se puede corregir cambiando de marcha. Otras veces, puede requerir un fisioterapeuta o un médico para remediar el dolor.
Los corredores de ultramaratón también deben prestar atención a los signos de mal de altura, como dolores de cabeza, fatiga, náuseas y disminución del apetito, especialmente en carreras de gran altitud. Al aclimatarse lentamente a la altitud y mantenerse hidratado, se puede evitar el mal de altura. Si un corredor se enfrenta al mal de altura, puede requerir descanso o intervención médica.
Muchas veces, las dolencias asociadas con el entrenamiento de ultramaratón se pueden evitar mediante el uso del equipo adecuado. En la mayoría de los casos, los corredores de ultramaratón necesitan faros, paquetes de hidratación y alimentos. También pueden necesitar un cambio de ropa, zapatos adicionales y lubricante para evitar rozaduras. Al analizar la ruta, algunos corredores podrán determinar qué equipo es más esencial para su entrenamiento. Por ejemplo, una ruta que sube a las montañas puede requerir que el corredor traiga una chaqueta y polainas.