La fascitis plantar es una afecci?n que produce dolor, inflamaci?n e hinchaz?n del tejido protector en la parte inferior del tal?n. Es una lesi?n especialmente com?n en atletas que tienden a presionar mucho los talones y los tendones de Aquiles al correr y saltar. Los m?dicos pueden recetar medicamentos antiinflamatorios y sugerir plantillas para ayudar a controlar el dolor, pero la base del tratamiento es un r?gimen de ejercicios de fascitis plantar. Los objetivos del ejercicio son estirar y aflojar los tendones del tobillo, fortalecer los m?sculos cercanos y reducir el riesgo de sufrir m?s lesiones. Los pacientes pueden determinar qu? ejercicios de fascitis plantar son los m?s apropiados para sus condiciones espec?ficas consultando con sus m?dicos, fisioterapeutas o entrenadores.
Los s?ntomas asociados con la fascitis plantar pueden variar de leves e inc?modos a severos y debilitantes. Algunas personas no pueden caminar o incluso ponerse zapatos debido a la sensibilidad e hinchaz?n. Los m?dicos generalmente recomiendan que los pacientes descansen los talones, apliquen hielo y tomen medicamentos antiinflamatorios durante varios d?as antes de intentar ejercicios de fascitis plantar. Intentar participar en una actividad mientras el tal?n todav?a est? muy dolorido puede empeorar, en lugar de aliviar, el dolor y la hinchaz?n.
Una vez que el tal?n comienza a sentirse mejor, un individuo puede comenzar con ejercicios de estiramiento ligero de fascitis plantar. La banda de tejido de la fascia plantar afectada en el tal?n generalmente est? muy apretada despu?s de la lesi?n, y estirarla puede aflojar las fibras y reducir significativamente la incomodidad. Un ejercicio particularmente efectivo, llamado estiramiento del cintur?n, consiste en sentarse con la pierna recta y enrollar un cintur?n alrededor de la bola del pie. Con la rodilla recta, el cintur?n se tira suavemente con ambas manos para estirar el tend?n de Aquiles. Cuando el estiramiento se vuelve c?modo, un individuo puede tirar m?s fuerte mientras usa los m?sculos de las piernas para mantener el pie apuntando hacia arriba.
Otro ejercicio de estiramiento popular consiste en pararse, aferrarse a una mesa y agacharse lentamente hacia el piso. Una persona debe ponerse en cuclillas lo m?s c?modo posible, mantener la postura durante varios segundos y luego ponerse de pie lentamente. Este ejercicio es m?s efectivo si los talones se mantienen en el suelo en todo momento. Al principio, una persona solo puede realizar una o dos sentadillas, pero las repeticiones se vuelven m?s f?ciles a medida que la fascia plantar se afloja.
A medida que el tal?n se afloja y el dolor disminuye, un individuo puede comenzar ejercicios de fascitis plantar m?s intensivos para fortalecer el ?rea. ?l o ella puede realizar sentadillas con pesas o trotar distancias cortas despu?s de estirar y calentar las piernas a fondo. Los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse con moderaci?n, con per?odos de descanso intermedios y, si es posible, bajo la supervisi?n de un entrenador. El dolor que persiste o reaparece a pesar de los ejercicios de fascitis plantar se debe informar a un m?dico para que se pueda considerar la cirug?a u otras t?cnicas de rehabilitaci?n.