Las pantorrillas apretadas pueden afectar el resto de las piernas e incluso la zona lumbar. La falta de estiramiento adecuado de la pantorrilla tambi?n puede provocar lesiones, por lo que una buena rutina de estiramiento de la pantorrilla es necesaria para los atletas y aquellos con dolores de espalda o piernas. Si la rutina de estiramiento es nueva para el deportista, debe asegurarse de comenzar lentamente con ejercicios y estiramientos f?ciles, y luego aumentar el nivel de dificultad despu?s de varios d?as o semanas. La mayor?a de los ejercicios simples de estiramiento de pantorrillas se pueden hacer sin equipo especial en el hogar, pero los gimnasios y centros de acondicionamiento f?sico a menudo ofrecen m?quinas espec?ficas de estiramiento de pantorrillas para que el proceso sea m?s f?cil y efectivo.
Comience con un simple ejercicio de estiramiento de la pantorrilla. Este ejercicio le dar? al deportista un buen indicador de la rigidez de la pantorrilla. Encuentre una plataforma elevada, como un escal?n en una escalera, y p?rese en el primer escal?n con los talones colgando del escal?n. Sosteniendo el pasamanos, deje que el tal?n cuelgue m?s abajo que el nivel del escal?n. Esto comenzar? a estirar los m?sculos de la pantorrilla. Mantenga esta posici?n durante varios segundos, luego levante los talones al nivel del escal?n. Repita esto varias veces, manteniendo la posici?n varios segundos cada vez. Esto puede convertirse en un ejercicio de pantorrilla al dejar caer el tal?n, luego elevarlo por encima del nivel del escal?n y volver a bajar.
Los gimnasios y centros de acondicionamiento f?sico tendr?n innumerables m?quinas y herramientas para estirar las pantorrillas, aunque la mayor?a de las personas no las necesitar?n. Los estiramientos simples generalmente son suficientes para la mayor?a de las personas, aunque algunos deportistas pueden beneficiarse de una correa simple que se enrolla alrededor de la punta del pie. Mientras est? acostado sobre la espalda, tire de la correa, que a su vez tira los dedos del pie hacia abajo, estirando los m?sculos de la pantorrilla. La intensidad del estiramiento puede controlarse tirando de la correa del deportista, haciendo de este ejercicio una experiencia de estiramiento f?cil y progresiva.
Durante cualquier ejercicio de estiramiento, aseg?rese de evitar estirarse demasiado. Si siente dolor en la pierna, libere el estiramiento y deje que el m?sculo se recupere; Si el estiramiento siente dolores agudos en lugar de una sensaci?n de estiramiento sordo, el estiramiento debe detenerse de inmediato. El estiramiento excesivo puede provocar distensiones musculares o desgarros, contrarrestando cualquier beneficio que pueda generar el estiramiento. Los usuarios tambi?n deben recordar beber mucha agua antes, durante y despu?s del ejercicio para promover la salud muscular y ayudar a prevenir los calambres durante el ejercicio.