Las pantorrillas apretadas pueden afectar el resto de las piernas e incluso la zona lumbar. La falta de estiramiento adecuado de la pantorrilla también puede provocar lesiones, por lo que una buena rutina de estiramiento de la pantorrilla es necesaria para los atletas y aquellos con dolores de espalda o piernas. Si la rutina de estiramiento es nueva para el deportista, debe asegurarse de comenzar lentamente con ejercicios y estiramientos fáciles, y luego aumentar el nivel de dificultad después de varios días o semanas. La mayoría de los ejercicios simples de estiramiento de pantorrillas se pueden hacer sin equipo especial en el hogar, pero los gimnasios y centros de acondicionamiento físico a menudo ofrecen máquinas específicas de estiramiento de pantorrillas para que el proceso sea más fácil y efectivo.
Comience con un simple ejercicio de estiramiento de la pantorrilla. Este ejercicio le dará al deportista un buen indicador de la rigidez de la pantorrilla. Encuentre una plataforma elevada, como un escalón en una escalera, y párese en el primer escalón con los talones colgando del escalón. Sosteniendo el pasamanos, deje que el talón cuelgue más abajo que el nivel del escalón. Esto comenzará a estirar los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego levante los talones al nivel del escalón. Repita esto varias veces, manteniendo la posición varios segundos cada vez. Esto puede convertirse en un ejercicio de pantorrilla al dejar caer el talón, luego elevarlo por encima del nivel del escalón y volver a bajar.
Los gimnasios y centros de acondicionamiento físico tendrán innumerables máquinas y herramientas para estirar las pantorrillas, aunque la mayoría de las personas no las necesitarán. Los estiramientos simples generalmente son suficientes para la mayoría de las personas, aunque algunos deportistas pueden beneficiarse de una correa simple que se enrolla alrededor de la punta del pie. Mientras está acostado sobre la espalda, tire de la correa, que a su vez tira los dedos del pie hacia abajo, estirando los músculos de la pantorrilla. La intensidad del estiramiento puede controlarse tirando de la correa del deportista, haciendo de este ejercicio una experiencia de estiramiento fácil y progresiva.
Durante cualquier ejercicio de estiramiento, asegúrese de evitar estirarse demasiado. Si siente dolor en la pierna, libere el estiramiento y deje que el músculo se recupere; Si el estiramiento siente dolores agudos en lugar de una sensación de estiramiento sordo, el estiramiento debe detenerse de inmediato. El estiramiento excesivo puede provocar distensiones musculares o desgarros, contrarrestando cualquier beneficio que pueda generar el estiramiento. Los usuarios también deben recordar beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para promover la salud muscular y ayudar a prevenir los calambres durante el ejercicio.